认知重构：如何改变你的“自动化思维”，打破负面情绪循环？​.docx

引言：思维决定感受??你是否曾因别人的一个眼神而心情低落一整天？是否因一次小小的失败就全盘否定自己？古希腊哲学家爱比克泰德曾说：“人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见所困扰。”这句话精准地概括了认知行为疗法的核心思想：??我们的情绪和行为，直接源于我们对事件的解读（想法），而非事件本身。??本文将带你深入探索这个内在过程，并掌握“认知重构”这一强大工具，学会识别并改变那些引发痛苦的“自动化思维”，从而夺回情绪的主导权。??第一部分：认识“认知三角”——思想、情绪、行为的相互作用??认知三角模型是理解我们内心世界的基石。它揭示了思想、情绪和行为三者之间如何相互影响，形成一个闭环：