自尊自信心理健康课程教案.docxVIP

自尊自信心理健康课程教案

课程名称：重塑内在力量——自尊自信的建立与提升

课程背景与意义

在快速变迁的现代社会，个体面临着前所未有的竞争压力与自我认同的挑战。自尊自信作为心理健康的核心基石，直接影响着个体的情绪调节、人际交往、应对挫折的能力以及人生目标的实现。许多人因缺乏健康的自尊自信，常常陷入自我怀疑、焦虑、退缩的负面循环中，难以充分发挥自身潜能。本课程旨在帮助学员科学认识自尊自信的内涵，探索其形成的深层因素，掌握提升自尊、建立自信的实用方法与技巧，从而培养积极健康的心理状态，从容应对生活与工作中的各种挑战。

课程目标

1.知识与技能层面：

*帮助学员准确理解自尊与自信的核心概念、区别与联系。

*引导学员识别自身的自尊水平与自信状态，了解其形成的关键影响因素。

*教授学员识别和挑战消极自我评价及不合理信念的方法。

*培养学员发掘自身优势、设定合理目标并积极实践的能力。

*提升学员应对挫折、从失败中学习并重建信心的技巧。

2.过程与方法层面：

*通过理论讲解、案例分析、小组讨论、角色扮演、体验活动等多种形式，激发学员主动参与和深度思考。

*引导学员在互动中分享经验、互相启发、获得反馈与支持。

*鼓励学员将所学知识与方法应用于模拟情境及现实生活中。

3.情感态度与价值观层面：

*促进学员形成对自我的积极认知和接纳态度。

*增强学员的自我效能感，勇于尝试和面对挑战。

*培养学员乐观、坚韧、负责任的人生态度。

*营造尊重、支持、安全的团体氛围，让学员体验被理解与被接纳的感觉。

授课对象

本课程适用于希望提升自我认知、增强内在力量、改善情绪状态的青少年及成人。可根据具体受众调整案例选择与活动设计的侧重点。

课程时长

建议总时长为6-8课时（每课时45-60分钟），可根据实际需求拆分或整合。本教案按6课时设计，每课时聚焦一个核心主题。

课程大纲

第一课时：揭开面纱——认识自尊与自信

1.导入与破冰(10分钟)

*活动：“我是谁”——快速自我介绍（姓名+一个代表自己的积极特质或爱好）。

*提问引入：“提到自尊自信，你首先想到什么？它对你意味着什么？”

2.核心概念解析(20分钟)

*自尊：什么是自尊？（对自我价值的整体评价，是动态的内在感受而非固定标签）。

*健康自尊的特征（自我接纳、设定边界、承担责任、从错误中学习）。

*低自尊的可能表现（过度敏感、讨好他人、害怕失败、自我否定）。

*自信：什么是自信？（对自身能力在特定领域完成任务的信任和把握）。

*自信的特点（情境性、可习得性、与能力增长相关）。

*自尊与自信的联系与区别：自尊是“我好不好”，自信是“我能不能”。健康的自尊是自信的基础，自信的成功体验能反过来滋养自尊。

3.案例分析与讨论(15分钟)

*呈现1-2个关于高/低自尊自信个体在相同情境下不同反应的简短案例。

*引导学员讨论：案例中人物的自尊自信状态如何？这些状态如何影响了他们的选择和行为？

4.总结与思考(5分钟)

*简要回顾本节核心内容。

*课后思考：“回顾自己过去一周的经历，哪些时刻让你感觉自己很有价值/能力？哪些时刻让你感觉价值感/能力不足？”

第二课时：向内探索——自尊自信的来源与影响因素

1.回顾与引入(5分钟)

*简要回顾上节课内容，邀请学员分享课后思考的初步感受。

*引入：“我们的自尊自信并非天生固定，而是在成长过程中逐渐形成的。”

2.自尊自信的“塑造者”(25分钟)

*早期成长经历：重要他人（父母、老师、同伴）的评价与回应方式、家庭氛围、童年创伤等。

*社会文化环境：媒体宣传、社会比较、文化价值观等。

*个人成就与挫折经验：过往的成功与失败经历及其解读方式。

*自我认知与归因方式：如何看待自己，如何解释发生在自己身上的事情（内归因/外归因，稳定/不稳定，可控/不可控）。

*互动环节：“我的成长拼图”——引导学员在纸上写下3-5个对自己自尊自信形成有重要影响的人或事（可匿名分享）。

3.小组分享与洞察(15分钟)

*学员分组，分享“成长拼图”中的1-2个关键点。

*引导学员发现：哪些是可控的？哪些是不可控的？我们可以从中学到什么？

4.总结与展望(5分钟)

*强调：虽然过去经历有影响，但我们并非过去经验的囚徒，我们有能力重新塑造。

*预告下节课内容：如何发现和肯定自己的优势。

第三课时：发现宝藏——识别与肯定自身优势

1.热身活动(5分钟)

*活动：“优点轰炸”（小组内，每位成员轮流接受其他成员的优点肯定，用“我欣赏你……”开头）