女人三个特殊时期的健康养生.pptxVIP

第一时间段是月经初潮时期

在雌激素的启动下，这时第二性征迅速生长发育，体内各个系统都将发生日新月异的变化。

第二个时间段是孕期和产后

由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化，从而直接影响人的体形与体质。

第三个时间段是绝经期

绝经意味着进入老年期，由于雌激素水平的变化，人体应激反应相应迟钝，易致体内平衡遭受破坏。;初潮期的少女应注意补钙

少女月经初潮时，卵巢尚未发育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，进而引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象。少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质，少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，从而促使体内吸收更多钙质，并能使钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙引起的各种不适现象。;初潮少女怎样补钙

多吃些富含钙质的食物，如虾皮、豆制品和贝类等。此外，在膳食中加入适量食用骨粉，这种骨粉的吸收率很高，对补充钙很有效。此外，雌激素的分泌对钙质吸收利用有很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有：肉、蛋、鱼、豆类制品等。;初潮少女的营养摄入

多吃富含亚麻油酸和维生素E的食物有：葵花子油、芝麻油、菜子油等。富含B族维生素的食物有：肝、胚芽、粮谷等。钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必须吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素C的食物，如新鲜水果等。还要经常做做户外活动，晒晒太阳。;月经期间的健康饮食

月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月月经造访前都有那么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人不胜烦恼。营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，女性朋友就能轻松愉快地度过这段时间。;月经期间的常见问题

问题一：喜怒无常——有的患者每次月经前都会变得喜怒??常，容易哭泣、抑郁，情绪变化连自己都不明白为什么会出现。

缺乏元素：维生素B6。研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女人，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉。;月经期间的常见问题

问题二：胸部不适——有的患者一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

缺乏元素：维生素E。摄入维生素E的女人，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

推荐食物：植物油、菠菜、谷物。;月经期间的常见问题

问题三：腹痛——有的患者在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2~3天，这种疼痛就变得更加剧烈。

缺乏元素：亚麻酸。如果女人在每天的饮食中多摄入一些亚麻酸就能缓解40%的腹痛。亚麻酸能减少女人体内一种荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。;月经期间的常见问题

问题四：失眠，睡眠质量不高——有的患者从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，令人觉得疲惫不堪，体力不支。

缺乏元素：色氨酸。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女人在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃。;月经期间的常见问题

问题五：痘痘——有的患者每个月来月经前脸上会准时长出“小痘痘”。

缺乏元素：锌。研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

推荐食物：牛肉、小羊肉、虾、南瓜。;月经期间的常见问题

问题六：嗜吃甜食——有的患者总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。

缺乏元素：钙。经前摄入钙的女人，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女人的情绪也更容易起伏，情绪不好的女人容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。;经期不宜做的8件事

捶腰——腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女人在经期也会习惯性地捶打腰部来缓