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饮食健康管理记录表

日期

食物类型

食物名称

数量（克）

卡路里（千卡）

蛋白质（克）

脂肪（克）

碳水化合物（克）

备注主食

燕麦

50

180

10

5

25

早餐蛋白质

鸡胸肉

100

165

30

3

0

午餐蔬菜

西兰花

200

34

4

0.5

7

晚餐主食

米饭

150

206

2.5

0.3

45.5

早餐蛋白质

鸡蛋

2

155

12

10

0

午餐蔬菜

胡萝卜

150

41

1

0.2

9

晚餐

…

…

…

…

…

…

…

…

…

表格说明：

表格用于记录个人每日饮食健康状况。

日期：记录饮食的日期。

食物类型：主食、蛋白质、蔬菜、水果、零食、饮料等。

食物名称：具体食物的名称。

数量（克）：摄入食物的重量。

卡路里（千卡）：食物提供的能量。

蛋白质（克）：食物中蛋白质的含量。

脂肪（克）：食物中脂肪的含量。

碳水化合物（克）：食物中碳水化合物的含量。

备注：对当天的饮食进行补充说明。

日期

饮食项目

食物种类

食物名称

摄入量（g）

能量（kcal）

蛋白质（g）

脂肪（g）

碳水化合物（g）

备注早餐

粮食

全麦面包

50

190

8

3

25

无特殊早餐

蛋白质

鸡蛋

2

155

12

9

0

无特殊早餐

蔬菜

菠菜

100

23

2.9

0.2

4.6

无特殊午餐

粮食

糙米

200

345

4

1.5

77

无特殊午餐

蛋白质

鱼肉

150

250

35

15

0

无特殊午餐

蔬菜

番茄

150

23

1.1

0.2

5.3

无特殊晚餐

粮食

糙米饭

100

275

3

1.2

60

无特殊晚餐

蛋白质

豆腐

150

90

15

6

2

无特殊晚餐

蔬菜

芹菜

200

15

1.5

0.2

3.5

无特殊

表格说明：

日期：记录每日饮食的具体日期。

饮食项目：区分早餐、午餐、晚餐等。

食物种类：主食、蛋白质、蔬菜、水果、零食、饮料等。

食物名称：具体摄入的食物名称。

摄入量（g）：摄入食物的重量。

能量（kcal）：食物提供的能量。

蛋白质（g）：食物中蛋白质的含量。

脂肪（g）：食物中脂肪的含量。

碳水化合物（g）：食物中碳水化合物的含量。

备注：对当天的饮食进行补充说明或特殊记录。

日期

饮食时段

食物类别

食物名称

摄入量（g）

能量（kcal）

蛋白质（g）

脂肪（g）

碳水化合物（g）

膳食纤维（g）

备注早餐

谷物

红薯

200

110

2.5

0.2

5.0

含有抗氧化物早餐

蛋白质

鸡蛋白

50

33

6.3

0.4

0.1

低脂高蛋白早餐

蔬菜

芥蓝

100

15

1.2

0.1

2.0

富含维生素午餐

谷物

糙米饭

300

360

7.0

1.5

75.0

有助于消化午餐

蛋白质

鸡胸肉

150

165

31.0

3.6

0

低脂肪午餐

蔬菜

西红柿

150

22

1.2

0.2

3.6

富含番茄红素晚餐

谷物

燕麦片

50

180

5.0

3.0

15.0

有助于饱腹感晚餐

蛋白质

鱼肉

200

250

25.0

15.0

0

富含Omega3晚餐

蔬菜

菠菜

100

20

2.9

0.4

2.2

富含铁质

表格说明：

日期：记录每日饮食的具体日期。

饮食时段：早餐、午餐、晚餐等。

食物类别：根据食物的营养成分分类，如谷物、蛋白质、蔬菜等。

食物名称：具体摄入的食物名称。

摄入量（g）：摄入食物的重量。

能量（kcal）：食物提供的能量。

蛋白质（g）：食物中蛋白质的含量。

脂肪（g）：食物中脂肪的含量。

碳水化合物（g）：食物中碳水化合物的含量。

膳食纤维（g）：食物中膳食纤维的含量。

备注：对当天的饮食进行补充说明或特殊记录。