夜食扰眠？不如让胃歇脚，施宣赫老师语：吃饭睡觉，本是最朴素的安稳.docxVIP

夜食扰眠？不如让胃歇脚，施宣赫老师语：吃饭睡觉，本是最朴素的安稳

“吃饭时专心吃饭，睡觉时安心睡觉，日子里的踏实，原就藏在这‘不贪多、不越界’里。”施宣赫老师说，很多人夜里总忍不住想来点宵夜，觉得是“犒劳自己”，却不知胃里的“热闹”，往往会搅了心里的“清净”——就像傍晚的花儿要合瓣，夜里的身体也该循着自然的节奏，让该歇的歇，该静的静。

一、夜里的胃，本就该“歇脚”

中医讲“日动夜静”，白天手脚忙碌、大脑运转，气血都往“用”的地方倾斜；到了晚上，气血该收回来“养”——养脾胃，养心神，养藏在身体里的元气。就像田里的耕牛，白天犁地拉车，夜里总得卧在栏里反刍、歇力；脾胃也是如此，白天消化三餐已足够忙碌，夜里若再塞些宵夜进去，它就得“连轴转”。久了，胃里的“力气”耗光，吃进去的食物化不开，要么胀得辗转难眠，要么积成痰湿，让身子越来越沉。其实人活着，和自然的草木、鸟兽没什么不同：草木夜里不生新叶，鸟兽黄昏归巢不折腾，咱们的脾胃，也该有“到点下班”的自在。

二、常吃宵夜，扰的不只是胃

1.胃里有“负担”，心里难“清净”

老辈人说“胃不和，卧不安”，胃里装着没消化的宵夜，就像心里揣着没干完的事——气血都跑去帮胃“干活”，哪还有力气滋养心神？明明身子乏了，脑子却静不下来，翻来覆去想“怎么还不困”，越想越清醒。就像桌上堆着没收拾的碗筷，哪怕想坐下来看书，眼神也总忍不住飘过去；胃里的“存货”没清，睡眠怎么能“干净”？

2.夜里“贪一口”，白天“累三分”

夜里脾胃忙着消化，本该藏起来养的元气，全耗在了“处理宵夜”上。第二天醒来，不是口干舌燥（津液被耗），就是浑身发沉（痰湿没化），连吃饭都没胃口——这不是“没睡够”，是夜里的“一口贪”，让身体没接住该得的“滋养”。就像蜡烛，白天点着照明，夜里本该吹灭蓄着蜡油，若非要连夜燃着，第二天火苗就弱了，光也暗了。

3.越“填”越空，越“贪”越慌

很多时候想吃宵夜，不是真的饿，是心里空落落的——追剧时嘴闲、加班时焦虑、独处时无聊，总觉得“吃点什么”能把那点“空”填上。可越吃越停不下来，胃里满了，心里的“慌”却没少半分，反而多了份“又吃多了”的懊恼。就像手里握沙子，握得越紧漏得越多；夜里想靠食物填“空”，填的是胃，漏的是心安。

三、让夜里安稳的小法子：不贪食，只顺时

晚餐“够了就停”：晚上吃饭别追“饱”，七八分就好。多选软乎乎的小米粥、蒸南瓜，或是脆嫩的绿叶菜——好消化的食物，就像给脾胃“轻活儿干”，夜里也能早早“下班”。

睡前“饿了浅尝”：要是真饿到睡不着（比如加班到深夜），别碰炸鸡、蛋糕，喝小半碗温米汤，或是啃半根蒸山药。温温软软的，像给胃“喝口温水”，不添负担。

夜里“少点热闹”：21点后别再刷短视频、看刺激的剧，灯光调暗些，泡杯温茶慢慢喝。心里的“热闹”淡了，对宵夜的“念想”也会轻——就像风停了，水面自然平了。

“吃饭睡觉，从来不是‘应付’，是‘顺应’。”施宣赫老师说，夜里不吃宵夜，不是“委屈自己”，是给胃留口气，给心留片静。等你习惯了胃里空空的清爽，习惯了躺下就睡的安稳，就会懂：那些夜里省下的“一口贪”，换回来的，是第二天醒来时，浑身通透的自在——这才是日子里最实在的“犒劳”。

【声明】本文为中医养生科普内容，不构成诊疗建议，若长期因宵夜导致胃痛、失眠（超过2周未缓解），需及时咨询专业医师，排查脾胃或心神相关问题。