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太上有立德，其次有立功，其次有立言，虽久不废，此谓不朽。——《左传》

2025年中国居民膳食建议摄入量

2025年中国居民膳食建议摄入量（以下数值均为成人每天所

需摄入量，单位为克、毫克或微克）：

1.能量：男性2025千卡、女性2025千卡；

2.碳水化合物：300-400克；

3.蛋白质：50-75克；

4.脂肪：男性50-70克、女性45-60克，不饱和脂肪酸应占总

脂肪摄入量的20-30%；

5.膳食纤维：28克以上；

6.维生素A：男性800微克、女性600微克；

7.维生素C：男性110毫克、女性95毫克；

8.维生素D：5微克以上；

9.维生素E：男性14毫克、女性12毫克；

10.维生素B1：男性1.2毫克、女性1.1毫克；

11.维生素B2：男性1.3毫克、女性1.3毫克；

12.维生素B6：男性1.2毫克、女性1.3毫克；

13.维生素B12：2.4微克以上；

14.叶酸：男性200微克、女性200微克以上；

15.钙：男性800毫克、女性800毫克以上；

16.铁：男性16毫克、女性16毫克以上；

17.锌：男性11毫克、女性8毫克以上；

18.碘：150微克以上；

19.钾：3000-3500毫克；

20.磷：700毫克以上。

需要注意的是，以上数值只作为一般参考，实际的膳食建议还

海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。——林则徐

需要根据个体的具体情况、年龄、性别、体重、健康状况等因

素进行调整。因此，建议在膳食方面最好咨询专业的营养师或

医生进行个性化的膳食指导。