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金秋时节话养生：中医智慧与实用指南

秋高气爽，金风送爽，自然界进入了收获与凋零并存的季节。中医理论认为，秋季养生当顺应自然界“收”的趋势，注重滋阴润燥、收敛神气，为冬季的潜藏做好准备。此时若调养得当，不仅能缓解秋燥带来的不适，更能为来年的健康打下坚实基础。本文将从中医理论出发，结合现代生活特点，为您阐述秋季养生的原则与实用方法。

一、秋季养生的中医理论基础与总纲

中医五行学说中，秋属金，对应脏腑为肺。肺主气，司呼吸，开窍于鼻，外合皮毛。秋季气候干燥，“燥邪”当令，易伤肺津，导致口干舌燥、皮肤干涩、干咳少痰等症状。同时，肺与大肠相表里，肺燥也可能引起便秘。因此，秋季养生的核心在于“滋阴润燥”，并兼顾“收敛肺气”与“顾护脾胃”。

秋季养生的总原则是：“养阴防燥，收敛神气，顺应秋收之气。”具体而言，就是要通过饮食、起居、运动、情志等多方面的调节，达到滋润肺阴、防止燥邪侵袭、保持精神安宁、为冬季潜藏能量的目的。

二、秋季饮食养生：滋阴润燥，食养为先

饮食是秋季养生的重中之重，其核心在于“滋阴润燥”。

1.宜滋阴润肺之品：秋季应多食具有滋润肺阴、清除燥邪作用的食物。如梨（生者清热，熟者滋阴）、百合（润肺止咳、清心安神）、银耳（滋阴生津、润肺养胃）、蜂蜜（补中润燥、缓急解毒）、麦冬（养阴生津、润肺清心，可泡水或煲汤）、玉竹、沙参等。可将这些食材搭配煮粥、煲汤或制作甜品，如百合银耳莲子羹、雪梨川贝汤等。

2.宜健脾养胃之食：秋季脾胃功能相对减弱，且燥邪易伤脾胃阴液。因此，在滋阴的同时，也要注意顾护脾胃。可适当食用山药（补脾养胃、生津益肺）、莲子（补脾止泻、益肾涩精、养心安神）、芡实、南瓜、小米等健脾养胃、助运化的食物。

3.宜“少辛增酸”：根据中医“五味入五脏”理论，酸味入肝，辛味入肺。秋季肺气当令，宜“收敛”，若过食辛辣（如辣椒、花椒、生姜等），易助燥伤阴，加重秋燥症状。故应“少辛”，即减少辛辣刺激性食物的摄入。同时，“增酸”，即适当增加酸味食物（如乌梅、山楂、葡萄、柚子、猕猴桃等），以收敛肺气，固护阴液，并能养肝，防止肺气过盛克制肝气。

4.忌生冷寒凉与过咸：秋季阳气渐收，脾胃功能较弱，过食生冷寒凉之物易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹泻等。过咸的食物则会加重肾脏负担，且咸味入肾，过咸可能导致肾水克火，不利于肺气的宣降。

三、秋季起居养生：早睡早起，顺应天时

秋季起居应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，以顺应自然界的收藏之势。

1.早卧以养收气：秋季夜长昼短逐渐明显，早睡可以顺应阴精的收藏，以养“收气”。一般而言，晚上十点半左右入睡较为适宜。

2.早起以舒肺气：早晨空气清新，早起有助于舒展肺气，促进人体阳气的升发。早起后可适当进行户外活动，呼吸新鲜空气。

3.注意保暖，“秋冻”有度：秋季气候转凉，昼夜温差增大，应注意及时增添衣物，尤其是腹部、背部及脚部的保暖，以防受凉感冒。民间有“春捂秋冻”之说，适当的“秋冻”有助于增强身体的御寒能力，但“秋冻”并非盲目挨冻，对于老人、儿童及体质虚弱者，应根据自身情况适时添衣，避免受寒。

4.保持室内湿度：秋季空气干燥，室内可使用加湿器，或在室内放置水盆、悬挂湿毛巾等方法，以保持适宜的空气湿度（一般以40%-60%为宜），缓解口鼻干燥等不适。

四、秋季运动养生：适度锻炼，收敛勿躁

秋季运动宜选择轻松平缓、活动量适中的项目，以达到舒展筋骨、促进气血运行、增强体质的目的，同时避免大汗淋漓，以防耗伤津液。

1.选择适宜运动：如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动强度适中，能有效改善心肺功能，调节情绪。

2.注意运动时间：秋季运动以早晨或傍晚为宜，此时气温适宜，避免在气温过低或过高时运动。

3.运动后调护：运动后应及时擦干汗水，更换衣物，避免吹风受凉。可适当饮用温开水或淡盐水，以补充水分和电解质，但不宜大量饮用冷饮。

五、秋季情志养生：调畅情志，收敛神气

秋季万物凋零，容易使人产生悲愁、凄凉之感，故秋季情志养生的关键在于“收敛神气，使志安宁”。

1.保持乐观心态：要注意调节自己的情绪，培养乐观豁达的心态，避免悲忧伤感。可以多参加一些有益的社交活动，或培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、听音乐等，以陶冶情操，愉悦心情。

2.亲近自然，移情易性：秋季天高气爽，景色宜人，可多到户外走走，登高望远，欣赏秋日美景，有助于开阔心胸，排解不良情绪。

3.规律作息，养神安神：保证充足的睡眠，有助于心神的安宁。可在睡前听一些舒缓的音乐，或进行简单的自我放松练习，如冥想、深呼吸等，以帮助入睡。

六、秋季中医特色疗法：辨证施养，助益健康

除了饮食起居调摄外，还可根据自身情况，适当运用一些中医特色疗法进行养生保健。

1.穴位按摩/艾灸：

*肺俞穴：位于背部，第三胸