非智力因素对高考影响情绪管理.pptVIP

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什么是情绪？A：外部激发事件B：人对事件的认知和评价C:引发的情绪和后果第2页，共21页，星期日，2025年，2月5日激发事件：再沙漠里，壶子里有半壶水认知和评价：只有半壶水了！还有半壶水！情绪体验及行为：乐观兴奋；悲观绝望第3页，共21页，星期日，2025年，2月5日情绪有合理与不合理之分，后果有积极与负面之分。绝对化不合理情绪的特征：过分概括化糟糕至极情绪加持和情绪负债后果更严重第4页，共21页，星期日，2025年，2月5日影响在20个影响考试成功的因素当中：占第一位的是考生考试时的心理状态，占第二位的是考生考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。负面情绪影响智力和考试状态的发挥，考试也是心理素质的较量！第5页，共21页，星期日，2025年，2月5日不良情绪表现：不正确认知评价（事情一定是这样的、这样很不好）、反映过度（不得了了）第6页，共21页，星期日，2025年，2月5日考试前常见情绪紧张焦虑急躁担忧不安恐惧自卑浮躁第7页，共21页，星期日，2025年，2月5日个案：1、基础好，但不稳定，临场紧张，不知所措，发挥失常，想要放弃（自卑紧张焦虑）2、听说自己不优秀，觉得不行了，很伤心（自卑、担忧）3、考试没平时好，感到紧张，担心自己考不上没书读。（担忧、恐惧）4、紧张而不懂怎么办，睡不着，闷闷的（抑郁、焦虑过度）5、找途径发泄，爱咋咋地（浮躁，焦虑转移）第8页，共21页，星期日，2025年，2月5日几种情绪具体表现：焦虑：肌肉紧张，手发抖，心跳加快，心慌，出汗，手足发冷，紧张、担忧，注意力无法集中。急躁：精神紧张，易怒，坐卧不安，注意力易转移，生活、学习缺乏条理性恐惧：担忧，紧张，负性思维，肌肉僵硬自卑：自我评价低、超概括化和泛化、对别人的评价过分敏感、遇事习惯往坏处想、意志消沉，行为退缩。第9页，共21页，星期日，2025年，2月5日学会情绪管理，培优优秀品质情绪管理三部曲：一、学会体察，正确思考评价。（1）我最差的是-----（2）我最差的后果是------（3）我最欣赏自己的一次考试成功是-----（4）我高考最有把握的科目是------（5）我最有进步的科目是-----

（6）高考我准备最充分的是-----

（7）我最自信的一点是-----做完这道题，你还会像原来那样评价自己吗？第10页，共21页，星期日，2025年，2月5日适当表达：你的情绪怎么表达？（治标）宣泄法：运动、砸东西，骂人，买吃东西，听音乐，找人倾诉。第11页，共21页，星期日，2025年，2月5日为什么中国人在正堂放一个大瓶子和镜子？写座右铭？中国人的传统方法：琴棋书画第12页，共21页，星期日，2025年，2月5日三、学会调摄（治本）1、培养正确认知：A、认知事物：树立适当目标（合适自己就好），正确对待事物（一定是这样吗，不绝对化），正确对待挫折（不等于失败、世界末日）；B、认知自己：无条件接纳自己（自己是唯一、我行、不盲目比较、自知者明）C、认知情绪：不夸大、不绝对、不加持第13页，共21页，星期日，2025年，2月5日2、积极地自我暗示，增强信心当你考试好的时候，你会对自己说？当你考试不好的时候，你会对自己说？当你自卑的时候，你会对自己说？当你恐惧的时候，你会对自己说？第14页，共21页，星期日，2025年，2月5日3、寻求社会支持，加强人际交流。（朋友互勉：说出来会好受点，家庭鼓励：家长稳，学生才稳，不可气急败坏）4、减压法：平衡法：停止思考问题、保持思维平衡；化法：转化为力量；泄法：倾诉、到大自然大叫、呼出气。第15页，共21页，星期日，2025年，2月5日