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空手道速度素质训练方法及其原则

速度素质是指人体进行快速反应和行动的能力。在空手道习练者各项基本身体素质中，速度素质起着非常重要的作用，对于提高空手道选手运动技术水平和格斗实力，具有极其特殊的意义。从全接触实战空手道日益走向高速对抗的角度来讲，速度就意味着威力。日本全接触实战空手道界实力派人物“芦原会馆”的芦原英幸，以及极真世界冠军佐藤胜昭等，均将速度视为取胜不可或缺的要素。90年代初，日本第5届极真会馆世界锦标赛无差别级比赛中，体重仅属轻量级，身高仅1.68米的日本选手绿健儿，就是依靠其灵活技巧，快速凌厉地腾空踢，多次战胜身高1.90米以上，体重超过其1倍以上的重量级对手，最终力夺冠军，创造了全接触实战空手道史上以小制大、以巧打拙、以快胜慢的经典战例。因此，我们无论如何强调空手道习练者的速度素质，都是不过份的。

全接触实战空手道选手速度素质包含以下三方面的内容：

（一）反应速度

即空手道选手对外界和对手的各种刺激快速反应的能力。此项速度在对抗中起着关键性的作用。比如：在对抗中及时的快速防御攻击和反击均有赖于反应速度。

主要通过两大方法来进行锻练：

教练（同伴）利用突然发出的各种相应信号，训练和提高习者对信号的快速反应速度。发出的信号可简单也可复杂，双方均需事先讲明信号的代表意思。此法最适用于初学者。

基本训练方法有：①叫号令，包括声响和手势的各种步法、拳法、腿法去练习等；②出手靶引导习者根据不同靶位和朝向，采用正确击打动作的练习。③让习者与对手进行条件实战练习：如指定一方攻击，一方防御。

利用移动目标和信号莫测变化进行的快速的选择性反应练习。此类练习方法，可有效提高在复杂情况下迅速判断和选择正确时机攻防的能力。因此，训练应尽量贴近实战情境来进行。

速度素质训练方法

基本训练方法有：①露空攻击练习。教练或同伴在陪练中不定时地突然暴露身体空当，习练者必须立即采取适当的攻击手段击打其空当。②教练或同伴通过手靶或脚靶等靶位变化莫测的移位和距离变换，引导习者及时正确地采用单招或组招予以攻击。以此培养攻击反击速度。③教练或同伴可以采用一只手靶攻击习者，另一手靶置于可反击位置的方法，来训练习者综合防御与防御反击的反应速度和技能。

空手道专项动作速度训练

是指空手道选手迅速完成格斗技术动作的能力（亦包含在相当时间内，保持动作速度的专项速度耐力）。通常我们说某某选手速度快，多是指对方动作速度快，因为它可直接通过出拳踢腿而外显。在全接触实战空手道中，专项动作速度的反应速度是速度训练的重点，前者速度的快慢主要取决于习者爆发水平。

专项动力作速度训练方法有三大类：

借助于信号刺激的节奏来提高动作速度（节奏化速度）。有节奏的速度象征着一种快而不乱的流畅的速度。

基本训练方法有：在训练中配以快节奏音乐，让习者随音乐节奏快速同步练习。此类练习法可有效促进习者动作节奏感和速度，以及恰到好处的速度控制能力。

负重练习。将在较困难条件下完成快速动作所获训练效应，转化性提高正常条件下的动作速度。

基本训练方法有：①手持1公斤左右哑铃练习各种拳法，然后再徒手练习。②在腿上负重绑腿。或在身上穿沙衣，练习快速的踢击或躲闪等身法，然后再徒手练习。

在正确掌握基本技术后，在保证动作不变形的前提下，进行基本和组合技术的极限动作速度练习。

基本训练方法有：①从格斗势开始，在一定时间内反复进行，如拳、肘、腿、膝、步法等基本技术的极限速度练习。可单招，也可组招练习。要求动作频率高，速度快，规格好。②以轻沙袋、手靶、大柱桩靶等全力进行极限速度的踢打技术练习。

（三）一般速度

系指空手道选手一般应具有的在加速或变速的情形下，快速通过某段距离的能力，以及在相当时间内保持位移速度的耐力。通常采用各种快跑和跳绳运动来进行。

基本训练方法有：①各种距离的冲刺跑。如40-60米不等的冲刺跑。②各种短距离变速跑。如先30米快跑，后30米慢跑，共练四组。③看手势进行变向跑或快速起动跑。④中短距离的重复跑或间隔的速度耐力练习。跑动距离100米至200米不等，间隔时间因人而异。⑤快速10米往返跑。要求习者脂从一端冲至另一端时，立即以手触地，然后迅速转身加速回跑，触地。来回一组，共练5—10组。⑥跳绳练习。要求每分钟跳30次以上。⑦其它球类辅助练习。如参加排球、篮球、足球、手球、冰球等练习。

空手道速度素质训练原则

1．速度素质训练必须在保持中枢神经系统的最佳兴奋状态下进行效果最好，因此训练必须要在精神状态好，体力充沛，思想易于集中时进行。如训练中感到疲劳或状态不佳，就应改做力量或耐力性练习，切忌勉强进行速度训练。

2．速度素质训练以快速练习为特征，但动作重复的次数不宜多，训练时间不宜长。通常以练习3-4秒或6-8秒，休息30～50秒为佳。

3．应根据训练目的和空手道专项技术的要求选择最佳的速度练习