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空手道身体抗击打能力训练

对于身体的磨练较之心理的磨练相对容易见效，其训练水平高低亦体现为两个方面，即选手的肌肉质量和身体表面与内脏器官对击打的承受适应能力。

实战空手道选手的肌肉质量主要表现为肌力大小、肌肉组织结构强健与否。毫无疑问，通过肌力特训，增粗肌肉纤维，强化肌腱结构，在缓冲、抵抗击打方面具有重要作用，比如强大的腹直肌、腹内外侧肌，可以较好地保护腹部内脏器官；有力的颈肌则可尽量减少头部遭受击打引起的震荡损伤，这也就是为什么泰拳、拳击实战空手道选手强调颈肌、腹肌锻炼的原因。简言之，强健的肌肉组织能够极大地增强抗击能力。当然，格斗空手道选手必须避免类似健美选手般的肌肉结构。具体训练方法可参看前面力量训练内容。

任何人受到击打，都会造成不同程度的后果，这其中虽有一些个体差异，但受过抗击打训练的人，比普通人要耐受击打，且不易受伤，而抗击打训练水平高的选手比一般选手，更能适应高强度的对抗和耐受重击，却是不争事实。实战空手道选手高超的抗击打能力并非天生，而是经过后天艰苦高效的身体抗击打能力训练逐渐形成的。身体表面（机体骨骼、肌肉）和内脏器官抗击打能力训练方法有很多，除实战锻炼外，实战空手道选手多采用下面的方法来发展：

1．对头面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打法。如自带拳套，或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排踢打上述部位；如以脚靶排打腹部；如双方配带轻护具不防守，互相有控制地试抬式踢打转换练习(图73)。

2．实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量，增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为2-5公斤。练习方法有二：(1)两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。同伴则双腿分开站于习者臀部两侧，双手持实心球一个，依训练之需，分别做让球自然下落，或用力掷下的动作，击打习者胸、腹、肋部各部收吸。习者在球落下即将击中瞬间，应迅速收腹，收腿（大小腿之夹角约为45度），同时以鼻呼气抗打(图74、75)。(2)两人一组，由陪练者横跨于仰卧习者（习者双手分开自然飞平卧于地）头上，双手持实心球分别下落击打习者左右肋部和腹部正面各数次，习者在球击中瞬间，应紧肌呼气。（图76、77、78）实心球练习的实际次数，依水平高低有所不同。有些冠军级空手道选手每个部位每课各练20次，每天共60次。

（三）攻击威力训练的原则

1．攻击威力的训练是一个相对艰苦且缓慢的过程，特别是抗击打能力训练，对身体任何部位的练习都需要时间和耐心，真正的超一流空手道高手需经10N—20年艰苦锤练方脱颖而出。因此，初习者必须循序渐进，切忌急于求成，否则欲速不达，反易造成训练损伤。

2．注意采用的训练方法和训练次数必须与习者的训练水平相适应。

3．注意发展重点，弥补弱项，以求全面提高。

在发展攻击威力的同时，对于正确技术的培养必须高度重视。流畅、协调的技术亦是攻击威力的关键部分。

注意训练后的恢复，比如对锻炼部位的按摩和放松。

空手道心理抗击打能力的训练

格斗时，特别是在旗鼓相当的擂台对抗中，任何高手都无法避免遭受对手击打甚至重击，因此，抗击打能力强是实战空手道选手不可或缺的一项取胜特质。

实战空手道的抗击打能力训练包括：(1)心理抗击打应激能力；(2)身体抗击打能力训练两个方面内容。

日本实战空手道作为现代实战武道，对于“心”“技”“体”三者之中的“心”——即心理能力（简称“心能”）方面的训练很重视，这其中就包含抗击打应激心理训练。通俗的讲，就是培养选手不畏不惧的顽强意志与坚韧精神，以及稳定的格斗选手独具的抵抗击打的个性心理特征，从而达到提高选手被拳打足踢击中后的心理适应能力，保证选手敢打敢拼，以夺取全胜的特殊的专项抗击打能力训练。

空手道教练（师范）首先通过各类教学实战对抗比赛及各类大小正式比赛，以赛代练，来培养选手不畏击打的个性心理特征。

采用训练内外的心理调适及心理放松等方法，及时消除选手对抗训练或比赛后对实战的惧怕和厌倦心理。

配合心理教练或医生采用“脱敏训练法”、“行为矫正法”、“表象训练法”等，来解除选手在对抗中被击打后留下的心理阴影，树立其不败信念和即便遭受重击所能保持稳定的格斗心态。比如表象训练法，就是通过诱导选手自我想象对抗中被打中甚至击倒，但立刻又顽强地投入战斗，反败为胜能的实战细节埸景，来不断提升选手的自我肯定，自我实现的良好心态和自信。另外实战空手道对传统空手道的“武士道”精神和禅坐瞑想训练亦有充分发挥和运用。