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老年人科普宣教演讲人：日期:

CONTENTS目录01健康基础知识普及02慢性病科学管理03居家与出行安全04智能生活应用指导05心理健康维护06资源获取与支持

01健康基础知识普及PART

常见老年疾病早期识别心血管疾病征兆如胸闷、心悸、气短、下肢水肿等可能是冠心病或心力衰竭的早期表现，需结合血脂、心电图等检查综合评估谢性疾病预警多饮多尿、体重骤降、皮肤伤口愈合缓慢可能与糖尿病相关，而关节疼痛、尿酸升高需警惕痛风发作。神经系统病变信号持续头晕、手脚麻木、记忆力显著减退或步态不稳可能提示脑卒中、帕金森病或阿尔茨海默病前期症状。肿瘤筛查重点不明原因消瘦、长期低热、便血或异常肿块应通过胃肠镜、影像学等手段排除恶性肿瘤风险。

日常健康监测要点（血压/血糖）血压监测规范每日固定时间测量（如晨起空腹、睡前），静坐5分钟后进行，记录收缩压/舒张压数值，动态观察波动趋势；高血压患者需关注脉压差及晨峰现象。01血糖管理关键空腹血糖宜控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖不超过10.0mmol/L，使用血糖仪时注意试纸保存及采血部位消毒，避免误差。数据记录与分析建立健康档案，定期绘制血压、血糖曲线图，结合饮食、运动记录分析影响因素，及时调整干预方案。异常值处理流程血压持续≥140/90mmHg或血糖反复超标时，需就医调整用药方案，避免自行增减药物剂量。020304

科学饮食与营养搭配原则蛋白质优化摄入每日每公斤体重摄入1.0-1.2g优质蛋白（如鱼、蛋、豆制品），分散至三餐以促进肌肉合成，预防少肌症。膳食纤维与微量营养素全谷物、深色蔬菜占比≥50%，补充维生素D（400-800IU/日）及钙（1000mg/日）以维护骨骼健康。控盐控油技巧使用限盐勺（＜5g/日）、替换部分食用油为橄榄油/亚麻籽油，减少腌制食品摄入以降低心血管负荷。水分与进食方式少量多次饮水（1500-1700ml/日），采用分餐制或软食/半流质饮食改善吞咽功能退化者的营养吸收。

02慢性病科学管理PART

高血压服药注意事项严格遵医嘱用药警惕药物相互作用监测血压变化降压药物需根据医生处方定时定量服用，不可自行增减剂量或更换药物类型，避免血压波动过大导致心脑血管意外风险。每日早晚固定时间测量血压并记录，重点关注晨峰血压和夜间血压值，发现异常波动应及时就医调整用药方案。服用降压药期间需避免与解热镇痛药、含麻黄碱的感冒药等联用，同时注意低盐饮食以减少钠潴留对药效的影响。

糖尿病日常护理技巧科学血糖监测采用便携式血糖仪定期检测空腹及餐后血糖，重点关注糖化血红蛋白（HbA1c）指标，根据数据调整饮食和胰岛素用量。低血糖应急处理随身携带糖果或葡萄糖片，出现心悸、冷汗等低血糖症状时立即进食15克碳水化合物，严重者需静脉注射葡萄糖。每日检查足部皮肤有无破损、感染，选择透气棉袜和宽松软底鞋，避免高温泡脚或使用电热毯以防烫伤导致糖尿病足。足部并发症预防

推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，配合哑铃或弹力带进行抗阻力训练，增强肌肉力量以减轻关节负荷，避免爬楼梯或深蹲等动作。适度负重运动每日摄入足量钙质（如牛奶、豆制品）和维生素D（适量日照或补充剂），必要时在医生指导下使用硫酸氨基葡萄糖等关节营养剂。营养补充策略急性发作期可采用冷敷缓解肿胀，慢性疼痛使用温热疗法配合非甾体抗炎药，避免长期卧床导致关节僵硬和肌肉萎缩。疼痛管理技巧骨关节保养与运动方法

03居家与出行安全PART

防跌倒环境改造要点确保通道宽度足够轮椅或助行器通过，沙发和床的高度应便于老年人起身，尖锐家具边角加装防撞条。家具布局优化照明系统升级辅助设施安装在卫生间、厨房等易湿滑区域铺设防滑垫或使用防滑地砖，定期检查地面平整度，避免地毯边缘卷曲或地面杂物堆积。在走廊、楼梯、卧室等区域安装感应灯或双控开关，保证夜间活动光线充足，避免因光线不足导致绊倒。浴室加装扶手和沐浴椅，楼梯两侧设置稳固扶手，必要时配置起身助力器或电动升降设备。地面防滑处理

紧急情况自救互救流程熟记急救电话，随身携带急救卡片（注明病史和紧急联系人），学习心肺复苏术（CPR）和自动体外除颤器（AED）使用方法。突发疾病应对若意识清醒，先检查受伤部位，缓慢移动至安全位置；若无法动弹，立即呼救并用衣物保暖，避免盲目起身加重损伤。与邻居或社区建立紧急联络网，互相留存备用钥匙，定期互访以确保独居老人安全。跌倒后处理安装烟雾报警器，规划两条逃生路线并定期演练，逃生时用湿毛巾捂住口鼻，低姿匍匐前进，切勿乘坐电梯。火灾逃生预里互助机制

警惕冒充公检法、虚假中奖、保健品推销等电话，不轻信“安全账户转账”“亲情绑架”等话术，验证对方身份前不透露个人信息。妥善保管身份证、银行卡等证件，废弃单据需销毁，避免在公共场所连接不明Wi-Fi或点击陌生短信链接