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天天锻炼、控制饮食，体重为什么不降

这个时候，我们仍然要从减肥方法上寻找突破，看看有没有哪些地方做得不够到位，还有哪些可以继续完善的地方。

首先，从运动类型方面看，要减重（减脂），不能僅仅进行有氧运动。虽然有氧运动在消耗脂肪方面确实有很大的优势，但是，它不能提高基础代谢率，不利于身体在不运动的情况下也燃烧更多的脂肪，所以，对持续减脂来说贡献不大。而要提高基础代谢率，就要锻炼肌肉。肌肉是主要的能量消耗器官，肌肉增加了，基础代谢率就提上来了，基础代谢率提上来了，每天的脂肪消耗量就增加了，减脂就会进入一个良性循环。

要想达到理想的增肌效果，需要锻炼的重量达到1RM的65%～80%。1RM就是完成某个动作一次你所能够负担的最大重量，比如肱二头肌弯举，20kg您能举起来一次，而第二次就不能完成了，那么您的肱二头肌弯举的1RM就是20kg。如果您要练肱二头肌，那么肱二头肌弯举的重量就应该是13～16kg，而且每组都要练到力竭，一般锻炼3～4组，每组间休息1～2分钟。如果达不到这个强度，那么增肌的效果就会差，基础代谢率也就很难提高，而同时若饮食也不变，那就只能维持体重现状了。

其次，还要注意训练的部位，不同部位的训练对于身体基础代谢率的调整也非常重要。通常来说，大肌肉群（如胸、背、臀、腿）的锻炼对于全身基础代谢率的提高更有帮助，可以达到事半功倍的效果。所以，以减脂为目的的抗阻训练，就应该多锻炼这些部位。另外，复合动作，比如深蹲、卧推等，参与的肌肉群也比较多，也更适合用来减脂。

再次，还要从饮食方面找找原因，是不是真正做到“低脂肪、适量高蛋白、低碳水化合物、丰富的蔬菜水果和膳食纤维”，这是一个合格健身餐的必备4要素，然后再加上总热量的控制。