【优秀】高一（96）班《情绪调适，我一定能行》主题班会（31张PPT）课件.pptxVIP

情绪调适，我一定能行主题班会

开场——为什么要关注“情绪”？1.?情绪是我们的“心理晴雨表”：开心、愤怒、焦虑、难过等情绪，会直接影响我们的学习状态（如焦虑时上课走神）、人际关系（如生气时和同学吵架）、身体健康（如长期低落影响睡眠）。

乌龟与乌鸦游戏规则：1、选择两组同学，每组同学组成一个圈，再选出两名监督员负责贴标签。2.所有同学两臂夹紧，右手??抬起，掌心向下??，同时左手食指向上顶住旁边同学的手掌心，之后老师会读一段小故事，当大家听到“乌鸦”或“乌龟”时，要迅速去抓右侧同学的食指，同时要避免自己的左手被抓，被抓到食指的成员会被监督员贴上标签，两组中被贴标签最多的成员要接受惩罚。

开场——为什么要关注“情绪”？2.?高一阶段的“情绪挑战”：新环境适应压力、学科难度提升的焦虑、和同学/家人的沟通矛盾，都可能让情绪“失控”，学会调节能帮我们更平稳度过高中生活。3.?今天的目标：一起认识情绪、找到调节方法、学会主动管理情绪。

游戏初体验在游戏的过程中，大家的身体都会高度紧张，听到乌鸦和乌龟马上紧张起来，之后又突然放松，这样反复循环体会紧张与放松的不同情绪，如果长久处于这种状态中，想必会让大家精神崩溃，因此，我们在生活中要学会调适自己的情绪。

第一步——认识情绪：它不是“敌人”1.?情绪没有“好”与“坏”：开心、兴奋是“积极情绪”，能给我们动力；愤怒、悲伤是“消极情绪”，但它们不是“坏事”——比如愤怒可能提醒我们“被侵犯了”，悲伤能帮我们释放压力。

这周让我印象最深刻的是星期因为那天发生了当时我感觉所以记忆犹新。星期一星期二星期三星期四星期五心情情绪晴雨表

第一步——认识情绪：它不是“敌人”2.?常见的“高一情绪信号”：-焦虑：上课总担心“听不懂”，考试前心慌、手抖；-烦躁：写作业时坐不住，听到噪音就想发脾气；-低落：觉得“学习没意义”，不想和同学说话，对喜欢的事没兴趣；-嫉妒：看到同学成绩比自己好，心里不舒服，甚至不想和对方交流。

眼力大考验

第一步——认识情绪：它不是“敌人”3.?关键：先“看见”情绪，再解决问题——比如发现自己“烦躁”，先告诉自己“我现在有点烦”，而不是直接对着身边人发火。

眼力大考验

第二步——情绪“失控”的小陷阱：别踩这些坑！1.?陷阱1：“压抑情绪”——比如难过时强装“没事”，把情绪憋在心里，最后可能因为小事爆发（如同学借笔没还就吵架）。2.?陷阱2：“贴标签”——比如一次考试紧张，就说“我天生容易慌，改不了”，否定自己调节的可能。

眼力大考验

第二步——情绪“失控”的小陷阱：别踩这些坑！3.?陷阱3：“迁怒他人”——比如被老师批评后，回家对父母发脾气，把情绪转移到无辜的人身上，反而激化矛盾。4.?提醒：发现自己踩坑时，先停10秒——“我现在是不是在压抑/迁怒？”，停下就是改变的开始。

情绪调节我做主换个角度看问题事情会有大不同

第三步——实用调节法：3个“马上能用”的小技巧技巧1：“1分钟冷静法”（应对愤怒、烦躁）-做法：情绪上来时，立刻停下动作（如放下笔、离开座位），深呼吸3次（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），同时在心里说：“我现在有点情绪，先冷静1分钟”。-适用场景：和同学吵架前、写作业烦躁时。

消极—每天发愁积极—每天开心晴天大儿子不能卖雨伞，雨天小儿子不能卖草鞋。不管晴天雨天都有一个儿子可以赚钱。一位老太太有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草鞋。位情绪结果个体观点客观事件合理情绪ABC导致情绪波动并不是事情本身，而是我们的观念造成的。

第三步——实用调节法：3个“马上能用”的小技巧技巧2：“情绪倾诉法”（应对焦虑、低落）-做法：找信任的人说出来——可以是父母（“妈妈，我最近考试总紧张”）、朋友（“我觉得最近学习压力好大”）、老师（“我和同学闹矛盾了，不知道怎么办”）；如果不想说，也可以写在日记本上。-关键：不用怕“麻烦别人”，倾诉本身就是释放情绪的过程。喊哭运动合理宣泄法

第三步——实用调节法：3个“马上能用”的小技巧技巧3：“小事转移法”（应对胡思乱想）-做法：当脑子里反复想“考不好怎么办”“同学是不是讨厌我”时，立刻做一件“小事”转移注意力——比如整理书桌、喝一杯热水、看窗外5秒、唱一句喜欢的歌。-原理：大脑不能同时“想焦虑的事”和“做具体的事”，小事能快速拉回注意力。

合理宣泄法“合理”要求我们在发泄情绪时，要符合道德要求，不做出违法犯罪的事情，考虑他人感受，发泄情绪时要在选择合适的场合和方式。

第四步——长期练习：做情绪的“小主人”1.?每天花5分钟“情绪复盘”：睡前想一下“今天我有哪些情绪？为什么会有？有没有用对调节