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一、为什么要重视小学阶段的眼睛按摩？演讲人

为什么要重视小学阶段的眼睛按摩？总结：用指尖的温度，守护成长的视界眼睛按摩的注意事项与常见问题解答分步骤详解小学眼睛按摩技巧眼睛按摩前必须掌握的基础知识目录

2025小学眼睛按摩技巧保健课件

作为一名从事学校卫生保健工作12年的校医，我每天最常看到的场景，是课间操时孩子们机械地揉按眼睛，或是午休时眯着眼睛趴在课桌上写作业。近年来国家卫健委发布的《中国眼健康白皮书》显示，我国儿童青少年总体近视率已达52.7%，其中小学生近视率为35.6%——这组数据像一记重锤，敲打着每个教育工作者的心。今天，我想用最贴近日常的语言，带大家系统学习一套科学、易操作的小学眼睛按摩技巧，帮助孩子们在举手投足间守护心灵的窗户。

01为什么要重视小学阶段的眼睛按摩？

小学生眼部发育的特殊性6-12岁是儿童眼球发育的关键期，这一阶段眼轴（眼球前后径）会从16mm逐渐增长至23mm左右。若长期近距离用眼、眨眼频率降低（正常15-20次/分钟，专注看屏幕时仅5-7次），眼周肌肉持续紧张，会导致调节力下降，进而引发视疲劳——这正是近视的前奏。我曾跟踪观察过一个班级：坚持每日正确按摩眼周的学生，学期末视力筛查异常率比对照组低18%，这印证了科学按摩对缓解视疲劳的实际作用。

传统眼保健操的优化空间我们都熟悉的2008版眼保健操是经过科学验证的经典方案，但实际执行中常出现三大问题：①穴位定位不准（如将四白穴按成脸颊肉）；②手法力度失控（用力按压导致流泪）；③时间碎片化（课间操时匆忙完成）。因此，我们需要在保留经典穴位的基础上，增加更贴合小学生手部力量的按摩技巧，让保健动作真正有效可执行。

家庭-学校协同护眼的需求根据2023年《儿童青少年近视防控适宜技术指南》，每天3次、每次5分钟的眼周按摩，配合2小时户外活动，能使近视进展速度降低40%。但现实中，家长常因不知道怎么按而放弃，学校则需承担起教学与监督的责任。这套按摩技巧设计时特别考虑了家校共学：步骤分解清晰、口诀朗朗上口，孩子回家也能教父母一起做。

02眼睛按摩前必须掌握的基础知识

眼周关键穴位定位（附示意图）要让按摩有的放矢，首先需精准定位7个核心穴位（见下表）。为帮助孩子记忆，我设计了找穴位三步法：①摸骨骼：如睛明穴在鼻根与内眼角之间的凹陷，可先摸到鼻梁骨上端；②对镜子：让孩子面对镜子，用食指轻触定位，老师或家长从旁确认；③记口诀：睛明鼻根眼内角，攒竹眉内凹窝找；四白颧骨眶下孔，太阳颞侧眉梢靠。

|穴位名称|标准定位|主要作用|

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|睛明穴|目内眦角稍上方凹陷处（鼻梁与内眼角之间）|缓解眼干、眼胀，改善视疲劳|

|攒竹穴|眉头凹陷中，眶上切迹处（眉毛内侧端）|减轻头痛、眉棱骨痛，放松额肌|

眼周关键穴位定位（附示意图）STEP5STEP4STEP3STEP2STEP1|四白穴|眼眶下缘正中直下0.5寸（约半横指），当眶下孔凹陷处|改善眼睑跳动、目赤肿痛||太阳穴|颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处|缓解头晕、眼涩，调节眼周血液循环||鱼腰穴|瞳孔直上，眉毛中（眉弓中点）|减轻视疲劳、眼睑下垂||丝竹空穴|眉梢凹陷处（眉毛外侧端）|缓解目眩、目赤，放松眼轮匝肌||承泣穴|瞳孔直下，眼球与眶下缘之间（下眼眶中间）|改善近视、散光，促进泪液分泌|

按摩手法的科学原则力度控制：以局部微酸胀、无刺痛感为度。小学生指腹力量较弱，建议用食指或中指的指腹（而非指尖）施力，按压时可配合1-2-3的计数（按压3秒，放松1秒）。我曾遇到一个孩子因用力过猛导致结膜充血，这提醒我们必须反复强调轻而不浮，重而不滞。

顺序规范：遵循从内到外、从上到下的顺序（睛明→攒竹→鱼腰→丝竹空→太阳穴→四白→承泣），这样能顺应眼周淋巴回流方向，避免局部淤血。

时间管理：单次按摩5-8分钟，建议安排在每节课间（如第二节课后、午休前、放学前），形成定时保健的习惯。

按摩前的准备事项环境要求：选择光线柔和的场所（避免强光直射眼睛），保持室内温度22-26℃（过冷或过热会影响血液循环）。01个人卫生：按摩前需用流动水洗手（七步洗手法），避免指甲过长（建议剪成圆弧形，长度不超过指腹）。我曾在检查中发现，30%的孩子指甲藏有污垢，这是引发结膜炎的潜在风险。01工具辅助：可准备热敷眼罩（40-45℃，每次1-2分钟）作为按摩前的预热，能软化眼周肌肉，增强按摩效果（注意：麦粒肿、结膜炎急性期禁用热敷）。01

03分步骤详解小学眼睛按摩技巧

基础放松：眼周轻揉法（2分钟）适用场景：晨起、课间操前，或长时间用眼（如网课30分钟后）。

操作步骤：

闭目静坐，双