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2025年健康管理师压力缓解与养生保健专题试卷及解析1

2025年健康管理师压力缓解与养生保健专题试卷及解析

2025年健康管理师压力缓解与养生保健专题试卷及解析

第一部分：单项选择题（共10题，每题2分）

1、在应对急性压力时，人体会启动“战斗或逃跑”反应，以下哪种激素在该反应中起核心

作用？

A、胰岛素

B、皮质醇

C、肾上腺素

D、褪黑素

【答案】C

【解析】正确答案是C。肾上腺素（以及去甲肾上腺素）是“战斗或逃跑”反应的即时关键

激素，由肾上腺髓质快速分泌，能迅速提升心率、血压和血糖水平，使身体准备好应对

紧急情况。知识点：急性应激反应的生理机制。易错点：考生容易混淆皮质醇和肾上腺

素的作用。皮质醇主要参与长期（慢性）压力反应，而肾上腺素主导急性、即时的应激

反应。胰岛素调节血糖，褪黑素调节睡眠节律，均与急性压力反应无直接关联。

2、根据中医理论，长期精神压力、思虑过度最易损伤哪个脏腑？

A、肝

B、心

C、脾

D、肾

【答案】C

【解析】正确答案是C。中医认为“思伤脾”，过度的思虑和精神紧张会影响脾的运化功能，

导致食欲不振、腹胀、乏力等症状。知识点：中医七情与脏腑功能的关系。易错点：考

生可能因“怒伤肝”而选择A，但题干明确指出是“思虑过度”，这是对应脾脏的情志。心

主神明，肾藏精，虽然也与精神活动相关，但“思”直接对应的是“脾”。

3、以下哪种养生保健方法被认为通过调节自主神经系统，对缓解焦虑和改善睡眠质量

有显著效果？

A、高强度间歇训练（HIIT）

B、正念冥想

C、极限力量训练

D、长时间暴晒

【答案】B

【解析】正确答案是B。正念冥想是一种通过有意识地、不加评判地觉察当下而训练注

意力和自我调节的方法。大量研究表明，它能有效激活副交感神经系统，降低心率和血

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压，减少焦虑情绪，从而改善睡眠。知识点：身心干预技术在压力管理中的应用。易错

点：高强度运动虽然能释放压力，但过度或临近睡前进行反而可能因神经系统兴奋而影

响睡眠。长时间暴晒则可能对健康造成危害。

4、当个体面临工作压力时，采取“将问题视为成长机会，积极寻找解决方案”的应对方

式，属于哪种应对策略？

A、情绪导向型应对

B、回避型应对

C、问题导向型应对

D、冲动型应对

【答案】C

【解析】正确答案是C。问题导向型应对（Problemfocusedcoping）是指直接处理压力源

或改变压力情境的策略，例如制定计划、寻求信息、解决问题。题干描述的正是这种积

极、主动的应对方式。知识点：压力应对策略的分类。易错点：情绪导向型应对侧重于

调节和管理因压力产生的情绪，如倾诉、发泄，而非解决问题本身。回避型应对则是逃

避问题，与题干描述相反。

5、在营养学角度，以下哪种营养素对于维持神经系统健康、抵抗压力疲劳最为重要？

A、饱和脂肪酸

B、B族维生素

C、简单碳水化合物

D、反式脂肪酸

【答案】B

【解析】正确答案是B。B族维生素（特别是B1,B6,B12和叶酸）在能量代谢中扮演

着关键角色，它们是辅酶的重要组成部分，帮助身体将食物转化为能量。同时，它们也

参与神经递质的合成，对维持神经系统正常功能至关重要，缺乏时易导致疲劳、情绪不

稳。知识点：营养素与神经系统的关系。易错点：简单碳水化合物能提供快速能量，但

易导致血糖波动，反而可能加剧疲劳感。饱和脂肪酸和反式脂肪酸过量摄入对心血管和

整体健康不利。

6、“54321”接地技术是一种常用于缓解急性焦虑和恐慌发作的方法，其主要原理是？

A、通过深呼吸降低心率

B、通过渐进式肌肉放松释放紧张

C、通过将注意力集中于外部感官体验来中断恐慌循环

D、通过想象一个安全的场景来获得心理安慰

【答案】C

【解析】正确答案是C。54321接地技术要求个体有意识地找出5个能看到的东西、4个

能触摸到的东西、3个能听到的声音、2个能闻到的气味和1个能尝到的味道。这种方

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法通过强制将注意力从内在的恐慌思绪转移到外部的、具体的感官信息上，从而打破焦

虑的恶性循环。知识点：急性焦虑的现场干预技术。易错点：虽然A、B、D都是有效