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中暑后的正确处理

七月的烈日像团火，把柏油路烤得发软。外卖员小王骑着电动车穿梭在街头，后背的制服早已被汗水浸透，他舔了舔干裂的嘴唇，想着再送完这单就能找个阴凉地歇会儿。可刚停下车，一阵眩晕突然袭来，他扶着车把踉跄两步，眼前发黑栽倒在地……这样的场景在每一个高温天里都可能上演。中暑不是”小毛病”，错误的处理方式可能让轻症变重症，甚至危及生命。今天我们就来好好聊聊：中暑后到底该怎么正确处理？

一、先认清：中暑不是”一刀切”，不同阶段处理有讲究

要想正确处理中暑，首先得明白：中暑不是简单的”热晕了”，它像阶梯一样分不同阶段，每个阶段的症状表现、危险程度和处理重点都不一样。就像感冒有轻症和肺炎的区别，中暑也有从轻到重的演变过程。

（一）先兆中暑：身体发出的”红色预警”

这是中暑的最初阶段，身体还在努力对抗高温。这时候人会感觉”不太对”，但往往容易被忽略。最常见的症状是头晕、头痛，就像有个小锤子在太阳穴上轻轻敲打；还会觉得口干舌燥，喉咙像冒了烟，即使刚喝了水也不解渴；身上的汗水止不住地流，后背的衣服黏在皮肤上，额头的汗珠顺着鬓角往下淌；有的还会心慌，感觉心跳比平时快了不少，像揣了只小兔子。这时候如果及时处理，通常10-20分钟就能缓解。我记得去年夏天带孩子去水上乐园，孩子在太阳下排了半小时队，突然说”妈妈我头好晕”，我一摸她额头有点烫，赶紧拉到遮阳棚下，这就是典型的先兆中暑。

（二）轻症中暑：身体开始”罢工”

如果先兆中暑没被重视，身体就会进入”抗议模式”。这时候症状会更明显：体温会升到38℃以上，摸额头能明显感觉到烫手；除了之前的头晕头痛，还会恶心想吐，胃里像翻江倒海；有的会四肢无力，腿像灌了铅，站都站不稳；还有的会出现面色潮红（皮肤像被晒红的苹果）或者苍白（没血色像生了大病）。这时候如果还不处理，就可能发展成重症中暑。我同事老张去年夏天在工地干活，先兆中暑时觉得”扛一扛就过去了”，结果半小时后直接瘫在地上，被工友抬到阴凉处时体温已经38.5℃，这就是轻症中暑的典型表现。

（三）重症中暑：生命拉响”警报”

这是最危险的阶段，又可以细分成三种类型，每种都可能危及生命：

热痉挛：主要表现为肌肉剧烈疼痛，最常见的是小腿抽筋（就像有人用力攥住你的肌肉），有时候肚子也会像拧毛巾一样疼。这是因为大量出汗导致体内电解质（比如钠、钾）丢失，肌肉”闹脾气”了。

热衰竭：这时候身体的”调节系统”快崩溃了。人会极度虚弱，走路像踩在棉花上；血压下降，站起来会眼前发黑；心跳加快但没力气，脉搏又快又弱；还会出现恶心呕吐、头晕甚至短暂昏迷。

热射病：这是中暑的”终极形态”，死亡率高达30%-50%！核心体温（身体内部温度）会超过40℃（正常是36-37℃），就像身体里有个大火炉在烧。患者会出现意识障碍（叫不醒、说胡话）、抽搐，皮肤可能干燥无汗（因为身体已经没汗水可以排了），严重的会出现多器官衰竭（心脏、肾脏、肝脏等同时出问题）。去年新闻里报道的快递员小哥，就是因为在高温下连续工作6小时，最后被确诊为热射病，送医时体温42℃，这就是最危险的情况。

二、分阶段处理：从先兆到重症，每一步都要”精准打击”

认清了中暑的不同阶段，处理起来就要”对症下药”。就像救火要分初期火苗和熊熊大火，处理中暑也要根据不同阶段采取不同措施。

（一）先兆/轻症中暑：抓住”黄金10分钟”，及时止损

这两个阶段是处理中暑的”关键期”，处理得当能快速扭转局面。具体要做这几件事：

立即脱离”高温战场”

就像着火了要先跑出去，中暑了首先要离开高温环境。如果是在户外，要尽快转移到阴凉处（比如树底下、商店门口的遮阳棚）；如果是在密闭的室内（比如没开空调的车间），要马上打开门窗通风，或者转移到有空调的房间。我上次在小区看到保洁阿姨在太阳下扫落叶，脸色发白直冒冷汗，赶紧扶她到小区门卫室，这里有空调，这就是第一步的关键。

快速降低体表温度

身体”过热”了，就要帮它”降温”。可以这样做：

脱/松衣物：解开领口、袖口，脱掉厚重的外套（比如外卖员的厚马甲），让皮肤能接触到更多空气，帮助散热。

物理降温：用湿毛巾（水温15-20℃，别太冰）擦拭颈部、腋窝、腹股沟（大腿根）这些大血管经过的地方，这些部位血液循环快，散热效果好。也可以用风扇对着吹（别直吹身体），加速汗液蒸发带走热量。我表姐去年中暑，我用湿毛巾擦她脖子，她当时就说”凉快点了”。

冰袋辅助：如果有冰袋（或者冰镇矿泉水用毛巾包好），可以放在额头、腋下，每次放10-15分钟，拿开休息5分钟再放，避免冻伤皮肤。

科学补充水分和电解质

中暑时身体不仅缺水，还缺”盐分”（钠、钾等电解质）。这时候喝水有讲究：

少量多次：一次喝100-150毫升（大概半杯水），隔10-15分钟再喝，别猛地灌一大瓶，否则会胃胀甚至呕吐。

喝对液体：优先喝口服补液盐（药店能买到），或者淡盐水（