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高校体育教学课程设计案例

一、课程基本信息

*课程名称：瑜伽基础与实践

*适用对象：普通高校非体育专业本科生（大一、大二）

*课程性质：公共体育选修课

*学时/学分：总计32学时（理论4学时，实践28学时），2学分

*先修要求：无特殊先修要求，适合各体能水平学生

二、课程性质与定位

本课程作为高校公共体育选修课的重要组成部分，旨在通过系统的瑜伽理论学习与实践练习，引导学生了解瑜伽文化的基本内涵，掌握瑜伽的基础体式、呼吸控制法和冥想技巧。课程强调身心的和谐统一，注重培养学生的自我锻炼能力、身体感知能力和情绪调节能力，促进学生形成健康的生活方式，提升其综合素养，为终身体育奠定基础。本课程不仅是技能的传授，更是一种健康生活理念的培育。

三、课程目标

（一）知识与技能目标

1.使学生了解瑜伽的起源、发展简史、主要流派及基本哲学思想，理解瑜伽练习对身心健康的益处。

2.使学生掌握至少20种以上常见瑜伽基础体式的正确名称、动作要领、呼吸配合及健身功效。

3.使学生初步掌握腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸等基本呼吸控制法，并能运用于体式练习中。

4.使学生学会简单的冥想方法，能够独立完成5-10分钟的放松冥想。

5.引导学生学会根据自身情况选择合适的瑜伽体式进行自我练习，并能识别和规避常见的运动风险。

（二）过程与方法目标

1.通过教师示范、讲解、引导与学生自主练习、小组合作探究相结合的方式，培养学生的观察能力、模仿能力和自我纠错能力。

2.鼓励学生在练习过程中积极思考，探索适合自身特点的练习节奏和方法，提升自主学习和终身锻炼的意识与能力。

3.通过课堂互动与分享，营造积极、健康、互助的学习氛围，促进学生沟通能力的提升。

（三）情感态度与价值观目标

1.帮助学生缓解学习压力，改善睡眠质量，培养积极乐观的心态。

2.增强学生对身体的感知力和控制力，提升身体协调性、柔韧性和平衡能力，树立正确的身体观。

3.引导学生体验瑜伽练习中的专注与宁静，培养自我反思和自我调节的能力。

4.弘扬中华优秀传统养生文化与世界优秀体育文化，培养学生的文化素养和审美情趣。

四、课程内容与学时分配

模块编号

模块名称

主要内容

学时分配

理论/实践

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模块一

瑜伽概览与入门引导

瑜伽的起源与发展、流派简介、益处与注意事项；瑜伽练习基本礼仪；呼吸初识与正确站姿。

4

2/2

模块二

基础站姿与前屈体式

山式、树式、战士一式等基础站姿；站立前屈、坐角式、单腿前屈等前屈体式。

6

0/6

模块三

后弯与侧弯体式

猫牛式、眼镜蛇式、蝗虫式等后弯体式；三角式、侧角式等侧弯体式。

6

0/6

模块四

扭转体式与平衡体式

简易脊柱扭转、仰卧扭转等扭转体式；战士三式、半月式等平衡体式。

6

0/6

模块五

呼吸控制法与冥想

腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸法深化练习；正念冥想基础、身体扫描放松法。

4

1/3

模块六

综合练习与课程总结

不同主题的序列编排练习（如活力唤醒、舒缓减压）；课程回顾、答疑与经验分享。

4

1/3

模块七

考核与反馈

实践技能展示、学习心得交流。

2

0/2

*(注：具体体式选择可根据学生整体水平和学期特点进行微调)*

五、教学方法与策略

1.示范讲解法：教师通过清晰、规范的动作示范和精准的语言讲解，使学生建立正确的动作概念。强调动作细节、发力点和呼吸配合。

2.分解与完整练习法：对于较复杂的体式，先进行分解动作练习，再进行完整体式串联，降低学习难度，逐步掌握。

3.引导发现法：鼓励学生在练习中主动感受身体的变化，通过提问和引导，启发学生思考如何更好地进入体式，找到身体的平衡点。

4.分层递进法：针对学生体能和柔韧性的差异，同一体式提供不同难度的变体选择，确保每位学生都能在自己的能力范围内获得有效锻炼。

5.情境创设法：结合舒缓的背景音乐、引导性的语言，营造宁静、专注的练习氛围，帮助学生更好地进入状态。

6.小组合作学习法：组织学生进行小组互助练习，互相观察、纠正动作，分享练习感受，培养团队协作精神。

7.多媒体辅助教学：适当运用图片、短视频等资料，辅助讲解瑜伽文化、体式要领和呼吸原理。

六、教学评价与考核方式

本课程采用过程性评价与终结性评价相结合的多元化考核方式，注重学生的参与度和进步幅度。

1.平时出勤与课堂表现（30%）：

*出勤情况（15%）：按时上课，无无故缺勤。

*课