小学生快速跑技巧训练教案.docxVIP

小学生快速跑技巧训练教案

教学对象与目标

本教案适用于小学中高年级学生（约9-12岁），旨在通过系统性的技巧指导与练习，帮助学生掌握快速跑的基本技术要领，提升跑的速度、协调性与节奏感，同时培养学生对田径运动的兴趣，增强身体素质，促进身心健康发展。在教学过程中，需注重安全意识培养与团队协作精神的渗透。

教学准备

1.场地器材：平整的田径场跑道或开阔场地，标志物（如小旗、锥形桶若干），口哨，秒表（用于教师观察，非强制要求学生记录），轻快的背景音乐（可选，用于热身与放松）。

2.学生准备：穿着适合运动的服装与运动鞋，提醒学生提前排空膀胱，取下口袋内硬物及尖锐饰品。

3.安全检查：课前检查场地是否有碎石、积水等安全隐患，确保器材摆放合理。

热身活动（约10-15分钟）

热身是运动前必不可少的环节，旨在提高身体温度，激活肌肉，预防运动损伤。

1.慢跑与动态拉伸结合：

*带领学生沿场地慢跑2-3圈，速度由慢渐快，让身体微微发热。

*慢跑过程中穿插变向跑（如蛇形跑、折返跑）和简单的动态拉伸动作，如手臂环绕（向前、向后各8-10次）、肩部环绕、腰部环绕、膝关节环绕、踝关节环绕，弓步压腿（左右腿各停留5-8秒，做2组），高抬腿走（30秒），小步跑（30秒）。

2.趣味性游戏：

*“抓人”游戏：划定安全区域，教师或一名学生充当“追者”，其他学生散开奔跑躲避，被抓到者短暂加入追者阵营（可设定时间限制或替换规则，避免部分学生长时间追逐）。

*“听口令做相反动作”：如教师喊“向前跑”，学生则向后退；教师喊“向左转”，学生向右转等，提高学生的反应能力和注意力。

核心技巧教学与练习（约25-30分钟）

一、起跑技术（站立式起跑）

1.动作讲解与示范：

*预备姿势：双脚前后开立，约一脚长距离，有力脚在前，前脚掌着地，后脚脚跟稍提起，双腿微屈，上体略前倾，重心置于前脚掌。两臂自然下垂或一前一后置于体侧，眼睛看向前方3-5米处，身体保持稳定。

*启动：听到信号（如“跑！”或哨声）后，后腿迅速蹬地发力，身体向前冲出，同时两臂快速有力地前后摆动。

2.练习方法：

*原地模仿练习：学生原地听口令做预备姿势和启动动作，教师巡回指导，纠正身体姿态和蹬地发力动作。

*支撑启动练习：学生可手扶墙或同伴肩膀，感受后腿蹬地发力的动作，体会力量传递。

*短距离起跑练习：在起跑线后，听口令进行3-5米的站立式起跑练习，强调启动的爆发力和身体前倾。

二、加速跑技术

1.动作讲解与示范：

*起跑后，身体逐渐抬起，步频逐渐加快，步幅逐渐加大。

*手臂摆动幅度随速度增加而加大，前摆时肘部接近与肩同高，后摆时手臂自然伸直。

*强调积极蹬地，用力摆臂，推动身体快速向前。

2.练习方法：

*“逐渐加速跑”：从慢跑开始，逐渐加速至中速跑，距离30-40米。体会速度变化过程中身体姿态和步频步幅的调整。

*“追逐跑”：两人一组，前后相距2-3米，听到信号后同时向前跑，后者努力追赶前者，前者尽力保持领先。此练习可激发学生的积极性，体会加速感觉。

三、途中跑技术（最高速度跑技术）

途中跑是快速跑的主要阶段，技术要求较高，需重点掌握。

1.动作讲解与示范：

*身体姿态：上体正直或略微前倾，头部保持正直，眼看前方，颈部放松。

*摆臂动作：以肩关节为轴，两臂自然弯曲（约90度角），有力地前后摆动。前摆时，手稍向内扣，摆至胸前或略高于肩；后摆时，手臂向后下方伸展，肘部不要外撇。摆臂要与腿部动作协调配合。

*蹬地与迈步：支撑腿积极蹬地，蹬地要充分、有力，方向向前上方。蹬地后迅速提拉小腿，折叠前摆，大腿积极前抬，落地时前脚掌先着地，富有弹性，缓冲柔和，随即过渡到后蹬。

*步频与步幅：快速跑需要较快的步频和适宜的步幅相结合。小学生阶段应侧重发展步频，在此基础上逐步增大步幅。

2.练习方法：

*原地高抬腿跑：原地快速交替抬腿，大腿尽量抬高，落地轻，步频快，两臂配合摆动。每组20-30秒，做2-3组，组间休息30秒。

*原地快速摆臂练习：学生直立或上体前倾，专注于快速有力的摆臂动作，体会正确的摆臂轨迹和发力感。

*小步跑接加速跑：先做30米小步跑（强调步频快，抬腿低，落地轻），然后自然过渡到加速跑20-30米。

*下坡跑（辅助性练习，需严格控制坡度和距离）：选择坡度较小（约3-5度）、路面平整的地段，让学生感受身体前倾、步频加快的感觉。强调安全，严禁高速冲跑。

*“标志线跑”：在跑道上每隔1.5-2米（根据学生水平调整）放置一个标志物，引导学生在标志物间跑，体会步幅和节奏感。

四、终点跑与冲刺技术

1.动作讲解与示范：

*接近终