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体操横箱分腿腾跃动作分解教案

一、教学对象与目标

本教案适用于具备一定体操基础（如掌握垫上鱼跃前滚翻、山羊分腿腾跃等）的初学者，旨在通过系统的分解教学与练习，使学员逐步掌握体操横箱分腿腾跃的动作要领，发展下肢爆发力、腰腹力量、肩臂支撑力量及身体的协调性、灵敏性，培养勇敢、果断、克服困难的意志品质，并树立安全第一的练习意识。

二、教学重点与难点

*教学重点：助跑与踏跳的连贯性和爆发力；第一腾空的提臀、分腿动作；推手顶肩的及时性和力量。

*教学难点：助跑踏跳与第一腾空的衔接；推手瞬间的顶肩推手力量与身体的伸展；落地前的收腹举腿与落地缓冲的协调性。

三、教学准备

1.场地器材：标准体操横箱（高度可根据学员水平调节，初学者宜低）、体操垫（确保足够厚度和面积，覆盖助跑、踏跳、落地区域）、标志物（用于指示助跑路线和踏跳点）、助跳板（根据需要选用或不用，初学者慎用）。

2.保护帮助：至少配备两名经验丰富的保护帮助者；保护垫若干。

3.学员准备：穿着合身的体操服或运动服、体操鞋或赤脚；做好充分的热身活动。

四、教学过程

（一）开始部分（约5-10分钟）

1.课堂常规：集合整队，师生问好，检查着装与出勤，宣布本课内容与目标，强调安全注意事项。

2.热身活动：

*慢跑或原地高抬腿，充分活动下肢关节。

*动态拉伸：包括肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节的环绕与伸展。

*专项模仿练习：如原地摆臂踏跳、俯撑推手、分腿提臀等，激活相关肌群。

（二）基本部分（约30-40分钟）

1.动作概述与示范（建立完整动作概念）

*教师示范：完整、规范地示范横箱分腿腾跃动作1-2次，可配合慢动作分解示范。

*动作讲解：简要描述动作过程：助跑→踏跳→第一腾空（含胸、提臀、分腿）→推手→第二腾空（展体、并腿）→落地缓冲。强调动作的连贯性和节奏感。

2.分解教学与练习（突出重点，突破难点）

（1）助跑与踏跳练习

*讲解与示范：助跑节奏由慢到快，最后几步积极加速，踏跳脚准确踏在踏跳点上，全脚掌着地，迅速过渡到前脚掌蹬伸，摆动腿积极向前上方摆起，双臂配合向前上方摆动，身体重心积极前移。

*练习方法：

*原地模仿踏跳练习：强调摆臂、摆腿、蹬地协调配合。

*3-5步助跑踏跳练习：踏跳后身体向前上方跃起，落在前方的垫子上或低器械上（如体操凳）。

*标记线助跑：用标志物标出助跑路线和踏跳点，练习助跑的准确性。

*保护与帮助：保护者站在踏跳侧后方，一手扶练习者上臂，另一手托其腰部，帮助其体会向上向前的腾起感觉。

（2）第一腾空：提臀、分腿、展髋练习

*讲解与示范：踏跳后，身体在空中保持含胸、稍屈髋的姿势（第一腾空初期）。随后，迅速用力提臀，同时双腿向两侧分开，髋部尽量展开，形成“分腿骑撑”的预备姿势，双臂前伸，准备撑箱。

*练习方法：

*俯撑提臀分腿练习：俯卧垫上，双手撑地与肩同宽，双腿伸直并拢。练习提臀、塌腰，然后分腿、再并腿。

*仰卧分腿提臀练习：仰卧，屈膝，脚掌着地。练习提臀、挺髋，同时双腿向两侧分腿，再并拢。

*支撑分腿坐练习：在体操凳或低箱上做支撑分腿坐，体会分腿时髋部展开和手臂支撑的感觉。

*助跑踏跳支撑分腿坐箱练习：面对低箱（或体操凳），助跑踏跳后，双手撑箱（凳），提臀分腿成支撑分腿坐。重点体会踏跳后提臀分腿、手撑器械的动作。

*保护与帮助：保护者站在器械侧方，一手扶练习者上臂，另一手托其腰骶部，帮助其提臀、分腿和维持支撑平衡。

（3）推手与第二腾空练习

*讲解与示范：双手撑箱后，立即用力向前下方顶肩推手，使身体获得向前上方的腾起力量。推手时，手臂应伸直，身体积极向前上方伸展，同时双腿由分腿向两侧稍带，然后迅速并腿，进入第二腾空。

*练习方法：

*支撑推手练习：在垫上或低器械上做俯撑，练习快速有力的顶肩推手动作，体会推起身体的感觉。

*支撑后摆推手挺身练习：从支撑分腿坐开始，后摆双腿，然后迅速推手顶肩，身体向前上方挺身展体。

*助跑踏跳分腿腾越器械练习：使用较低的器械（如降低高度的横箱或山羊），练习完整的提臀分腿、推手顶肩动作。

*保护与帮助：保护者站在器械前方或侧前方，当练习者手撑器械时，一手握其手腕（或上臂）向上提拉，另一手托其大腿或腹部，帮助其推手和展体，并引导其向前上方腾跃。

（4）落地缓冲练习

*讲解与示范：第二腾空后，身体积极收腹举腿，保持身体正直，准备落地。落地时，前脚掌先着地，迅速过渡到全脚掌，同时屈膝、屈髋缓冲，双臂自然前伸或置于体侧，维持身体平衡。

*练习方法：

*原地纵跳落地缓冲练习。

*从高处（如跳箱盖）向