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\h自我处理情绪指南

目录

\h第一章如何认识并表达自己的情感

\h第二章如何培养积极进取的情感

\h第三章如何释放旧情感

\h第四章如何建立情感寄托

\h第五章如何放松自己的身心

\h第六章如何应对突发事件

\h第七章如何让自己的内心始终充满希望

第一章

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如何认识并表达自己的情感

人是感情动物，无不有喜怒哀乐、七情六欲，无不时时、处处都在情感的支配与影响之下。然而，你是否经常压抑、抵制自己的情感，希望它能逐渐烟消云散呢？或者，你是否常常有意回避某些情感，拒绝承认那是你内心空虚、意志脆弱的表现呢？如果你经常感到无所适从、惘然若失，那么，你可能就会遭受麻烦：你不了解自己的情感，更不会表达、运用自己的情感。现实生活中，了解和表达情感变得日益重要，现代社会的发展需要人走出自我封闭的天地，更多地进行情感的沟通和交流。在某种程度上，正确把握情感是你人生事业成功的一半，本章的主要内容，便是探讨这一问题。

何谓情感

心理学家给“情感”一词的定义是：“由于受生理刺激，在认识过程中，或者在主观判断中，用身体的动作或者面部表情等所表达出来的感情或者是反应。”怎么样，这个定义够饶舌的吧？但我们且不管它，先来看一下组成情感的一些基本要素。

第一，情感是你的生理反应，包括你的心脏跳动频率、血压高低、眼睛瞳孔的扩张、呼吸的频率、肌肉紧张的程度等。第二，是你的行为表达方式。这包括你在具体环境下所表现的明显的和微妙复杂的一系列动作，比如你的举手投足、挤眼皱眉、讽刺挖苦、开怀大笑、失声痛哭、怒发冲冠等等。第三，情感因素包括你个人的抱负、思想、人生追求、认识能力等，这些内容决定着你的情感类型、情感表达的方式以及强弱程度。最后，对客观事物的评判（也即价值观念）也是组成情感的重要因素，根据它，能够判断你的情感是否健全。

把以上要素作一综合表述的话，那么，就可以说，情感是一种个人的体验。为了更好地理解情感的实质，以及情感世界到底如何运作，让我们看一下美国心理学家在90年代初所做的下列实验。

接受实验者有若干人，他们被分成三组后，每一个人得到一粒名叫“福瑞林”的药片。服用这种药后，人会受到强烈的刺激而产生一系列的反应，比如心跳加速，血压升高，呼吸急促，全身出汗，瞳孔变大，焦躁不安，手脚上的肌肉特别紧张等。这一系列现象恰如其分地表达，或者模仿了我们在生命受到严重威胁，不顾一切地要摆脱那种险境时，心理和生理的各种表现。

但是，接受实验的三组人被告知药片的功能是不同的。第一组被告知说，他们所得的是一种效力极强的维生素片，服用后会出现强烈的生理反应；其他的两组则或者不让知道所接受的是何种药品，或者告诉他们所得的根本不是“福瑞林”，而是另外一种东西。然后，三组人都被领到一个房间，那里有一个密切的合作者（即实验的合作者），他在房间里一会儿做出异常愤怒的表情，一会儿又做出无比快乐幸福的样子。

结果，心理学家发现，被正确地告知药片功效的一组，没有表现出明显或者异常的情感反应。因为他们早有思想准备，认识到身体的反应是由于服用了强烈的“福瑞林”药片所致。

相反，没有被告知药片功效或者被有意错误告知药片功效的两组，当合作者表现出怒气冲冲的样子时，他们也变得非常愤怒；而当合作者一脸的欢天喜地时，他们也变得喜气洋洋，乐不可支。

以上实验显示出，个人的具体思想和预期强烈地影响着自己的情感。同一种体态反应可能表达着几种不同的情感，这要看具体的环境和你的期望值是什么。

实验同时还表明，虽然身体的反应和行为是情感反应的主要组成因素，而情感经历（即情感）的最基本的决定因素，在于你给感情所预先打上的标签，以及什么因素刺激了这种感情的产生，也就是说，我们的情感实际上常常受某种其他的外在情感参照的影响和左右。

另外，也有一些心理学家认为，情感主要受个人本身行为的支配和影响。他们也做过一些实验以证明此观点。具体做法是让一些情绪低落、意志消沉的人，去从事一些与消沉情绪截然相反的活动。比如让他们去跳舞、唱歌、开口大笑，观看一些滑稽表演，参加生动活泼的体育活动，等等，结果发现，这些人的情绪大多会神奇般地变得高涨起来，不再是一副垂头丧气、失魂落魄的样子；而在另一项实验中，心理学家迫使一些情绪低沉的人去做一些日常生活中比较紧张、毫无乐趣可言的小事，结果同不接受这种“治疗”的情绪低落者相比，85%的人比以前更加失落、消沉。好了，以上分析也许会使你感到有点乏味，但是，千万不要“意志消沉”，让我们了解一下各种类型的不同情感，并介绍怎样把握情感，我想你的心情肯定会好起来。

情感的类型

介绍了情感的基本内容，我们再来了解一下情感的八种基本类型。每一种类型往往和其他类型掺杂在一起，共同发生作用。因此，一种情感类型可能是另外几种情感共同作用而产生的结