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2025年健身指导知识竞赛题库附答案

一、单项选择题（每题2分，共40分）

1.人体完成标准俯卧撑动作时，主要发力的肌肉群是？

A.背阔肌+三角肌后束

B.胸大肌+三角肌前束+肱三头肌

C.腹直肌+竖脊肌

D.臀大肌+股四头肌

答案：B

解析：俯卧撑的向心收缩阶段（推起身体）需要胸大肌（主要）、三角肌前束（协同）和肱三头肌（伸肘）共同发力，背阔肌主要参与拉类动作，腹直肌在动作中起稳定核心作用但非主要发力肌群。

2.下列关于离心收缩的描述，正确的是？

A.肌肉长度缩短，张力小于阻力

B.肌肉长度拉长，张力大于阻力

C.肌肉长度拉长，张力等于阻力

D.肌肉长度不变，张力等于阻力

答案：B

解析：离心收缩是肌肉在收缩时被拉长的过程（如深蹲下降阶段），此时肌肉产生的张力大于外部阻力才能控制动作速度，避免失控下落。

3.针对初级健身者的抗阻训练，组间休息时间建议为？

A.30秒内

B.45-60秒

C.90-120秒

D.2分钟以上

答案：C

解析：初级训练者神经适应能力较弱，组间休息90-120秒可保证ATP-CP系统充分恢复，同时避免肌肉过度疲劳影响动作质量，高于2分钟可能降低训练密度，低于60秒则可能导致后续组力竭过早。

4.为提升最大力量，单次训练中每组重复次数建议范围是？

A.1-5次

B.8-12次

C.15-20次

D.25次以上

答案：A

解析：最大力量（1RM）的提升依赖于高负荷低次数刺激（1-5次），此范围能有效增加肌纤维横截面积和神经募集效率；8-12次主要增肌，15次以上侧重肌耐力。

5.下列哪项不符合动态热身的原则？

A.从低强度动作逐步过渡到高强度

B.包含目标训练动作的模式模仿

C.持续时间5-10分钟

D.以静态拉伸为主

答案：D

解析：动态热身强调通过动态动作提升心率、关节活动度和肌肉温度（如高抬腿、弓步走），静态拉伸（如保持30秒的大腿前侧拉伸）更适合训练后放松，动态热身使用静态拉伸会降低肌肉弹性，增加受伤风险。

6.人体三大供能系统中，无氧糖酵解系统的主要供能时间范围是？

A.0-10秒

B.30秒-2分钟

C.2-5分钟

D.5分钟以上

答案：B

解析：ATP-CP系统（磷酸原系统）供能0-10秒，无氧糖酵解系统（乳酸系统）供能30秒-2分钟（如400米跑），有氧氧化系统供能2分钟以上（如慢跑30分钟）。

7.下列关于蛋白质摄入的描述，错误的是？

A.普通健身者每日推荐量1.6-2.2g/kg体重

B.单次摄入超过30g蛋白质不会被浪费，但吸收效率可能下降

C.乳清蛋白比酪蛋白更适合训练后立即补充

D.植物蛋白（如大豆蛋白）的必需氨基酸种类不完整

答案：D

解析：大豆蛋白是唯一含全部9种必需氨基酸的植物蛋白（称为“完全蛋白”），其他植物蛋白（如小麦、大米）可能缺乏部分必需氨基酸，但通过食物互补（如米+豆）可解决。

8.标准平板支撑的正确姿势不包括？

A.头部与脊柱保持中立位

B.肘关节与肩关节在同一垂直线

C.臀部低于肩部和踝关节

D.腹部收紧，避免塌腰

答案：C

解析：平板支撑时，身体应从头部到踝关节呈一条直线，臀部过高（拱背）或过低（塌腰）都会改变脊柱生理曲度，增加腰椎压力。

9.下列哪项属于闭链运动（ClosedKineticChain）？

A.坐姿腿屈伸（伸膝机）

B.哑铃肩推

C.深蹲

D.单臂哑铃划船

答案：C

解析：闭链运动是远端（手或脚）固定，近端（躯干）活动（如深蹲时脚固定于地面）；开链运动远端自由活动（如坐姿腿屈伸时脚可自由移动）。闭链运动更接近日常动作模式，能更好训练关节稳定性。

10.针对久坐人群的“圆肩驼背”体态矫正，优先强化的肌肉是？

A.胸大肌

B.背阔肌

C.菱形肌

D.三角肌前束

答案：C

解析：圆肩驼背多因胸大肌（前侧）紧张、菱形肌（上背部，连接肩胛骨与脊柱）和斜方肌中下部（后侧）薄弱导致，需强化后群肌肉，菱形肌是主要发力肌之一。

11.下列关于运动心率的描述，正确的是？

A.最大心率计算公式为220-年龄

B.减脂最佳心率区间是最大心率的40-50%

C.心率超过最大心率的90%时，主要依赖有氧供能

D.静态心率持续高于80次/分钟属于正常范围

答案：A

解析：最大心率通用公式为220-年龄（误差±10次）；减脂最佳区间是60-70%最大心率（脂肪供能比例最高）；超过90%时主要依赖无氧供