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2025年健康生活方式员培训试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.根据2023年修订的《中国居民膳食指南》，成年人每日添加糖的摄入量应不超过多少克？

A.25克

B.30克

C.35克

D.40克

答案：A

2.下列哪项不属于中等强度有氧运动的判断标准？

A.运动时心率达到（220-年龄）×60%-70%

B.能连续说话但无法唱歌

C.运动后微微出汗，呼吸稍急促

D.运动时心率超过（220-年龄）×80%

答案：D

3.关于睡眠健康，成年人每日推荐的睡眠时间范围是？

A.5-6小时

B.7-9小时

C.10-12小时

D.4-5小时

答案：B

4.长期高盐饮食最可能引发的健康问题是？

A.骨质疏松

B.高血压

C.贫血

D.龋齿

答案：B

5.戒烟过程中出现的“戒断反应”主要由哪种物质的缺失引起？

A.尼古丁

B.焦油

C.一氧化碳

D.苯并芘

答案：A

6.计算体质指数（BMI）的公式是？

A.体重（kg）/身高（m）

B.体重（kg）/身高（m）2

C.身高（m）/体重（kg）

D.身高（m）2/体重（kg）

答案：B

7.下列哪种行为符合“心理平衡”的健康要求？

A.遇到压力时持续自我否定

B.定期与亲友沟通倾诉

C.对所有事情保持过度担忧

D.长期压抑负面情绪

答案：B

8.儿童青少年每日屏幕时间（含学习、娱乐）建议不超过？

A.1小时

B.2小时

C.3小时

D.4小时

答案：B

9.关于“三减三健”中的“三健”，正确的是？

A.健康口腔、健康体重、健康骨骼

B.健康心脏、健康肝脏、健康肾脏

C.健康饮食、健康运动、健康睡眠

D.健康心理、健康皮肤、健康头发

答案：A

10.老年人抗阻运动（如举哑铃）的频率建议是每周？

A.1次

B.2-3次

C.4-5次

D.6-7次

答案：B

二、多项选择题（每题3分，共15分，多选、少选、错选均不得分）

1.合理膳食的核心原则包括？

A.食物多样，谷类为主

B.多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

C.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

D.少盐少油，控糖限酒

答案：ABCD

2.下列属于有氧运动的是？

A.慢跑

B.举重

C.游泳

D.打太极拳

答案：ACD

3.心理健康的标准包括？

A.能保持对工作和生活的兴趣

B.能适度表达和控制情绪

C.能与他人建立良好人际关系

D.能正确认识自我和环境

答案：ABCD

4.健康生活方式档案应包含的内容有？

A.个人基本信息（年龄、性别、职业）

B.饮食记录（每日食物种类及摄入量）

C.运动记录（频率、强度、时长）

D.疾病史及家族病史

答案：ABCD

5.针对高血压患者的生活方式干预措施包括？

A.每日盐摄入量控制在5克以内

B.每周进行5次以上中等强度运动

C.完全禁止摄入任何肉类

D.戒烟并限制酒精摄入

答案：ABD

三、判断题（每题1分，共10分，正确填“√”，错误填“×”）

1.清淡饮食就是完全不吃油和盐。（）

答案：×

2.空腹运动更有利于脂肪燃烧，因此应提倡。（）

答案：×

3.保健品可以替代药物治疗疾病。（）

答案：×

4.每天喝200毫升纯牛奶有助于补充钙和优质蛋白。（）

答案：√

5.长时间使用手机后出现眼干、头痛，属于“视频终端综合征”。（）

答案：√

6.老年人因身体机能下降，无需进行抗阻运动。（）

答案：×

7.心理压力只会影响情绪，不会导致生理疾病。（）

答案：×

8.儿童青少年每天应保证1小时以上的户外活动。（）

答案：√

9.戒烟后出现焦虑、注意力不集中是正常的戒断反应，可通过转移注意力缓解。（）

答案：√

10.BMI≥24为超重，≥28为肥胖，是判断体重是否健康的唯一标准。（）

答案：×

四、简答题（每题8分，共40分）

1.简述“三减三健”行动的具体内容及意义。

答案：“三减”指减盐、减油、减糖，“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼。意义在于通过控制膳食中的盐、油、糖摄入，预防高血压、糖尿病、肥胖等慢性病；通过维护口腔健康（如正确刷牙、定期检查）、保持合理体重（