“卷”不动又“躺”不平，我们怎么办+课件--2025-2026学年高二上学期找到自己的节奏班会课.pptxVIP

“卷”不动又“躺”不平，我们怎么办----在疲惫与迷茫中，找到你自己的节奏

我们的共同困境你是否也曾“卷”到精疲力尽？是否也曾在某个瞬间想彻底“躺平”？然后发现，两种状态都让你感到不适和焦虑。

“内卷”图鉴：停不下来的陀螺盲目刷题，追求数量而非理解。过度竞争，陷入“你比我多学一小时”的竞赛。焦虑驱动，学习是为不被落下，非真正的求知。

“躺平”画像：举不起手的无奈感觉努力无效，干脆放弃努力。用“佛系”伪装内心的无力感和目标缺失。短暂的放松后，是更深的空虚和焦虑。

小组讨论：我们为何陷入两难？分成两组，讨论并请小组代表分享讨论结果：什么时候你会感觉自己被“卷”着走？又是什么时候会让你产生“躺平”的念头？根源探求：是害怕失败？是来自同伴/父母的压力？是目标的迷失？还是对评价体系的疲惫？

诊断：“卷”与“躺”的根源“卷”的根源：被外部评价体系绑架，为他人眼光而活，外在驱动力过强。“躺”的根源：外在目标受挫后，内在动力不足，失去了对自身价值的掌控感。两者都源于同一个问题——我们与“学习”和“奋斗”本身的关系出现了扭曲。

“第三选择”：回归学习的本心在被动“内卷”和消极“躺平”之间，存在一片广阔的天地。我们称之为——“深耕”或“乐耕”。像农夫一样，为了自己真心想要的收获（内在目标），而心甘情愿地、持续稳定地付出努力，并享受耕耘过程本身。

“深耕”vs“内卷”目标：深耕为自我成长与热爱，内卷为超越他人。心态：深耕是专注与沉浸，内卷是焦虑与比较。结果：深耕带来能力与心流的提升，内卷带来身心俱疲与意义感缺失。

“深耕”vs“躺平”状态：深耕是稳定持续的投入，躺平是间歇性的放弃。感受：深耕是充实与自主，躺平是空虚与失控。方向：深耕指向未来，躺平停滞于现在。

如何找到“深耕”的领域提供自我提问清单。抛开分数和排名，哪个学科/领域让我感到好奇？做什么事情时，我会忘记时间的流逝？我的优势是什么？我做什么事情更容易获得成就感？你的“深耕”之地，往往就藏在你的好奇心、热爱和优势的交集处。

方法一：设定“内在目标”外在目标：下次考试进入班级前X名。（易引发焦虑）内在目标：这周要彻底掌握“函数单调性”这个知识点，并能给别人讲懂。练习：请学生尝试将一个外在目标，转化为一个内在目标。

方法二：追求“心流”体验心流特征：全神贯注、物我两忘、享受过程。如何进入：选择有挑战但能胜任的任务、设定明确小目标、排除干扰（如手机）、即时反馈。倡议：每天尝试为自己创造15-30分钟的“心流”学习时间。

方法三：建立“自己的节奏”不因别人5点起床而焦虑，也不因别人打游戏而分心。找到你精力最充沛的时间段，安排最困难的任务。制定一份属于你、服务于你的作息表，并坚定地执行它。

我的“乐耕”计划书当场填写一份简单的计划书1.领域/科目：我准备在哪方面尝试“深耕”？2.内在目标：我本周/本月想达成的具体、微小的内在目标是什么？（例如：独立推导出物理公式；读懂一首英文诗的深意）3.行动步骤：为了这个目标，我每天/每周可以做什么？4.奖励：达成后，我如何肯定自己？（不一定是物质，可以是看场电影、安心休息半天）

总结：做自己人生的“农夫”从“卷”和“躺”的被动反应中走出来。成为自己人生的农夫，选择你热爱的土地，为你自己的丰收，稳定、快乐地耕耘。重要的不是位置，而是方向；不是速度，而是节奏。