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学生考试焦虑心理干预案例分享

在学生群体中，考试焦虑是一个普遍存在且不容忽视的问题。适度的焦虑能激发学习动力，但当焦虑过度，便会像无形的枷锁，束缚学生的潜能发挥，甚至影响其身心健康与长远发展。作为一名长期从事学生心理健康工作的教育者，我接触过许多深受考试焦虑困扰的学生。今天，我想通过一个真实的案例，分享在考试焦虑心理干预过程中的具体做法、心路历程以及由此引发的一些思考，希望能为面临类似挑战的教育工作者和家长提供一些借鉴。

一、案例背景与问题呈现

来访者小林（化名），一名重点高中高三学生，性格偏内向，平时学习刻苦努力，成绩中上。进入高三下学期，随着高考日益临近，小林的状态却每况愈下。据其班主任反映，小林上课注意力不集中，经常走神，作业完成质量有所下降，几次模考成绩波动较大，甚至出现后退。

在与小林的初次面谈中，我观察到他神情紧张，双手紧握，说话声音较小且有些颤抖。他自述：“我现在一想到考试就心慌，晚上经常睡不着觉，脑子里全是题目和分数。考试的时候，明明会做的题，手却不听使唤，脑子一片空白。我害怕考不好，对不起父母的期望，也怕自己这么多年的努力白费了。”他还提到，最近食欲也变得很差，容易感到疲劳，对以前喜欢的活动也提不起兴趣。

初步评估：结合小林的自述、班主任的观察以及焦虑量表（如SAS）的测量结果，小林表现出明显的考试焦虑症状，且已伴随一定的生理反应（失眠、食欲下降、心慌）和情绪低落，对其学习效能和生活质量造成了显著影响。其焦虑主要源于对考试结果的过度担忧、对自身能力的不确定感以及对未来的迷茫。

二、干预过程与策略运用

针对小林的情况，我与他共同商议制定了阶段性的干预计划，主要围绕认知调整、行为训练、情绪疏导和支持系统构建几个方面展开。

（一）建立信任关系，进行情绪宣泄与正常化

干预的第一步，也是至关重要的一步，是与小林建立安全、信任的咨询关系。我首先给予他充分的倾听和共情，让他感受到被理解和接纳。“我能感受到你现在承受着很大的压力，这种因为考试而感到紧张、害怕的心情，其实很多高三学生都曾经历过，这是一种非常普遍的情绪反应。”通过这样的共情和正常化技术，帮助小林减轻孤独感和自我否定，敢于正视自己的焦虑。在这个过程中，小林积压已久的情绪得到了一定程度的宣泄。

（二）认知重构：挑战不合理信念

在小林情绪相对平稳后，我们开始聚焦于他的认知层面。通过引导，我发现小林存在一些典型的不合理信念：

1.绝对化要求：“我必须考上重点大学，否则我的人生就完了。”

2.灾难化思维：“如果这次模考再考不好，高考肯定就没戏了。”

3.以偏概全：“我这次数学没考好，说明我根本不是学习的料。”

我运用认知行为疗法（CBT）的技术，引导小林识别这些自动化负面想法，并通过苏格拉底式提问等方式，帮助他对这些不合理信念进行审视和辩驳。例如，针对“考不上重点大学人生就完了”，我会问：“你觉得一个人的人生价值仅仅由他所上的大学来决定吗？你能举出一些没有上重点大学但依然取得成就的人的例子吗？”通过一系列的探讨，小林开始意识到自己思维的极端性，并尝试用更灵活、更合理的方式看待考试和未来。

（三）行为干预：放松训练与学习策略指导

1.放松训练：针对小林的生理焦虑反应（心慌、失眠），我教给他深呼吸放松法和渐进式肌肉放松法，并指导他每天进行练习。起初，小林觉得“没时间”、“练了也没用”，但在我的鼓励和坚持下，他逐渐体会到放松带来的平静感，并将其运用到考前和考中。

2.时间管理与学习策略：与小林一起分析他目前的学习状况，发现他存在学习效率不高、复习缺乏系统性的问题，这进一步加剧了他的焦虑。我们共同制定了详细的、可操作的复习计划，将大目标分解为小任务，明确每天的学习重点。同时，引导他反思和调整学习方法，例如如何做错题分析、如何进行高效复习等，帮助他在学习中获得掌控感。

（四）情绪管理与积极心理建设

除了认知和行为层面的干预，我还注重对小林的情绪管理能力培养和积极心理建设。鼓励他每天记录“三件小确幸”或“成功日记”，引导他关注生活中的积极面和自身的优点与进步，哪怕只是微小的进步。这有助于提升他的自我效能感和积极情绪体验。同时，也教给他一些简单的情绪调节方法，如转移注意力、合理表达等。

（五）家校协同：营造支持性环境

学生的心理状态与家庭环境密切相关。我与小林的父母进行了沟通，向他们反馈了小林的情况，并建议他们调整对孩子的期望，多给予情感支持和鼓励，而非仅仅关注分数。引导家长营造一个宽松、和谐的家庭氛围，减少对孩子的过度保护和指责。家校的积极配合，为小林的康复提供了有力的支持。

三、干预效果与反思

经过近两个月的阶段性干预（每周一次面谈，期间辅以电话或微信简短沟通），小林的状态有了明显改善：

*情绪方面：焦虑情绪显著缓解，能够更平静地看待考试，自述失眠、