看书半小时揉眼睛？别忽视，调节力在“喊累”.docxVIP

不知道你有没有过这种情况：捧着书看没半小时，眼睛就开始发涩、发酸，忍不住伸手揉一揉，揉完觉得舒服点就接着看。我以前也总觉得这是“正常现象”，不就是眼睛累了嘛，忍忍或者揉两下就过去了。但后来跟眼科医生朋友聊过才知道，频繁揉眼睛根本不是“小毛病”，而是眼睛里的“调节力”在偷偷“喊累”——要是一直不管，说不定会给近视埋下隐患。

1.揉眼睛不是小事，是调节力在“求救”

我们看书的时候，眼睛得一直“盯紧”书页上的字，这就像让眼睛里的“小肌肉”一直保持紧绷状态。你可以把这“小肌肉”想象成一根橡皮筋，平时看远看近时，它会灵活地收缩、放松，帮我们把视线聚焦清楚，这就是调节力在工作。

当我们长时间近距离用眼时，这根“橡皮筋”就一直绷着没机会松，时间长了就会疲劳。就像我们长时间攥着拳头，手会酸一样，这“小肌肉”累了，眼睛就会发涩、发酸，我们才会忍不住揉眼睛。很多人跟我一样，总觉得揉完就没事了，却没发现，这其实是调节力在给我们“求救信号”，要是一直不管，它就会越来越“没力气”。

2.调节力“累”久了，为什么会靠近近视？

可能有人会问：调节力累了，顶多是眼睛不舒服，怎么会跟近视有关系呢？我一开始也这么想，直到医生朋友给我讲了个简单的逻辑，我才明白其中的关联。

当我们长时间盯着书（也就是近距离用眼），调节力的“小肌肉”一直疲劳，慢慢就会“没力气”——也就是调节力变弱了。这时候眼睛为了看清字，就会不自觉地“适应”这种疲劳状态，时间一长，眼睛里的关键长度（就是决定我们看远看近的重要部分）就会慢慢变长。等这长度变到一定程度，我们看远处的东西就会模糊，这就成了近视。

简单说就是：不是先近视了调节力才变弱，而是调节力先“累”得变弱了，才给近视创造了机会。我们总觉得近视是“突然来的”，其实它早就在调节力一次次“喊累”的时候，悄悄开始了。

3.调节训练不难，日常随手就能做

知道了调节力的重要性，很多朋友可能会问：那该怎么帮调节力“恢复力气”呢？其实不用找复杂的方法，日常看书间隙做的“调节训练”，简单又管用。

我现在每天看书，都会定个小闹钟，每半小时就停下来做训练。方法特别简单：先盯着书桌上的笔尖看5秒钟，然后慢慢把视线移到窗外远处的树（或者任何远处的东西），再看5秒钟，这样来回切换10次就行。一开始我还觉得麻烦，后来做习惯了，反而觉得眼睛比以前舒服多了——再也不会看半小时就忍不住揉眼睛。

还有个小技巧可以分享：要是你不方便起身看远，也可以把手指举在眼前30厘米处，先盯着手指看，再盯着身后的墙看，来回切换也能达到效果。我们在使用眼睛的时候，不用特意花大块时间做训练，利用碎片化的间隙，每天做个三四次，就能帮调节力“锻炼”。

4.别指望一次见效，长期坚持才有用

不过有一点要提醒大家：调节训练不是“特效药”，别指望做一次两次就能看到效果。

这就像我们锻炼身体一样，你不能跑一次步就指望身体变强壮，调节训练也是同理。眼睛的“小肌肉”需要慢慢适应这种“锻炼”，只有每天坚持做，让它逐渐恢复力气，才能真正帮到我们。有些朋友想要快速看到效果，做了几天没感觉就放弃了，其实这样反而浪费了机会——要是能多坚持一阵，说不定就能避免调节力越来越弱。

而且我觉得，调节训练不只是“有问题才做”的事。就算你现在看书写字还没觉得眼睛累，平时没事做几分钟，也能给眼睛“打预防针”。就像我们每天刷牙是为了预防蛀牙，调节训练就是为了预防调节力变弱，帮眼睛保持“灵活度”。

眼睛陪我们看遍了所有喜欢的书、有趣的风景，可别让它因为我们的“忽视”而慢慢变累。希望我的这些经验能帮到你，也希望大家都能好好爱护自己的眼睛，让它一直清清爽爽的。