四季西医养生38：秋季中国南方中年女士的西医养生智慧（8月7日左右-11月7日左右）.pdfVIP

秋季中国南方中年女士的西医养生智慧

秋季中国南方中年女士的西医养生智慧

（8月7日左右-11月7日左右）

张老师主讲

目录

1秋季气候与人体生理变化2中年女性秋季生理变化特点

3常见慢性病预防4营养与膳食建议

5运动与健康管理6心理健康与力调节

7药物使用与注意事项8秋季养生小贴士

9总结与建议

中国南方地区秋季气候特点

湿冷多雨-气温比夏季低但湿度大，风一吹夹着雨拍在脸上凉

凉的

植被茂盛-树木依旧茂盛，鲜花盛开，一年四季鲜花盛开

温差明显-白天热、早晚凉，昼夜温差逐渐增大

秋季气候对人体的影响

呼吸系统适应-空气逐渐干燥，呼吸道黏膜易受刺激，呼吸功

能调整

体温调节变化-昼夜温差加大，体温调节中枢更活跃

新陈代谢调整-新陈代谢速度可能放缓，能量消耗相对减少

皮肤状态改变-湿度降低，皮肤水分流失加快，可能变得干燥

情绪心理波动-日照时间缩短，可能影响内分泌，导致情绪波

动

中年女性秋季生理变化特点

激素水平变化

雌激素和孕激素水平下降，导致月经不规律和更年期症状出现，

如潮热、心悸、失眠等

骨密度减少

骨骼对钙吸收减少，骨质变得疏松和脆弱，增加骨折风险，需增

加钙和维生素D摄取

皮肤状态改变

皮肤变得松弛、干燥，皱纹增多，胶原蛋白和弹性纤维减少，水

分也会减少

心血管健康风险增加

高血、高血脂和冠心病等心血管疾病风险增加，需保持健康生

活方式

常见慢性病预防（一）：冠心病与高血脂

冠心病预防

心情舒畅-帮助人体分泌内啡肽，舒张血管，改善心肌供血

低盐低脂饮食-减少钠摄入，控制饱和脂肪酸，增加膳食纤

维

适当运动-每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、

游泳

定期监测-定期检查血、血脂、心电图，遵医嘱按时服药

西医研究支持

美国心脏协会AHA研究证实：地中海饮食可降低心血管疾病风

高血脂预防险30%

《柳叶刀》研究显示：每周150分钟中等强度运动可使冠心病风

调整饮食结构-减少动物内脏、肥肉摄入，增加深海鱼类、险降低20%

坚果中国心血管病报告指出：控制血、血脂、血糖三高，可减少

80%心血管事件

增加膳食纤维-多吃全谷物、蔬菜水果，每日膳食纤维摄入

国际骨质疏松基金会研究：中年女性补充钙和维生素D可降低骨

25-30克

折风险25%

控制体重-保持BMI在18.5-24.9范围内，避免腹部肥胖

常见慢性病预防（二）：骨质疏松症

骨质疏松症风险

中年女性雌激素减少导致骨骼对钙吸收减少

骨质变得疏松和脆弱，增加骨折风险

常见症状：腰背酸疼、腿脚抽筋、身材变矮

50岁以上女性骨质疏松症患病率高达30%