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2025年注册瑜伽教练师《瑜伽理论与体式练习指导》备考题库及答案解析

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一、选择题

1.瑜伽练习中，保持身体正直的体式是（）

A.山式

B.树式

C.勇士式

D.战士式

答案：A

解析：山式是瑜伽中最基础的体式之一，要求站姿时双脚并拢，身体保持从头到脚跟成一条直线，脊柱挺直，双臂自然下垂，掌心相对。这个体式有助于培养身体awareness和平衡感，是许多其他体式的基础。其他选项中的体式虽然也要求平衡和稳定，但主要强调的是动态的伸展或力量。

2.瑜伽练习中，哪个体式主要针对肩部和背部拉伸（）

A.猫牛式

B.简易弓式

C.骆驼式

D.桥式

答案：C

解析：骆驼式是一个后弯体式，主要伸展胸部、颈部、肩部和背部，特别是上背部。练习时，坐姿跪地，然后双手撑地在身后，将胸部向前向上送，头顶向天花板延伸。这个体式有助于打开胸腔，增强背部肌肉，改善呼吸。猫牛式主要活动脊柱，简易弓式主要增强腹部力量，桥式主要伸展臀部和下背部。

3.瑜伽练习中，哪个呼吸法有助于平静神经系统（）

A.完全呼吸

B.哨音呼吸

C.胸式呼吸

D.腹式呼吸

答案：D

解析：腹式呼吸是一种深沉的呼吸方式，主要依靠膈肌运动，使腹部起伏。这种呼吸方式有助于激活副交感神经系统，促进放松反应，减轻压力和焦虑，从而平静神经系统。完全呼吸结合了腹式、胸式和颈部的呼吸，更全面但可能不如腹式呼吸平静。哨音呼吸和胸式呼吸相对更活跃，不太适合用于放松。

4.瑜伽练习中，哪个概念强调身体、心智和呼吸的统一（）

A.拉马努金

B.普拉纳

C.沙卡

D.帕坦伽利

答案：B

解析：普拉纳（Prana）在瑜伽中指的是生命能量或生命之气，是维持生命活动的动力。瑜伽认为身体、心智和呼吸都是普拉纳的不同表现形式，通过瑜伽练习，可以控制和引导普拉纳，达到身心的统一。拉马努金是印度数学家和哲学家，帕坦伽利是瑜伽经的作者，沙卡（Shaka）并非瑜伽核心概念。

5.瑜伽练习中，哪个体式有助于改善消化（）

A.鱼式

B.船式

C.简易弓式

D.靠墙蜡烛式

答案：A

解析：鱼式是一个后弯体式，通过将胸腔向下压，可以温和地压迫腹部器官，促进血液回流，刺激消化腺分泌，从而改善消化功能。船式主要增强腹部和背部的力量，简易弓式主要增强腿部和臀部的力量，靠墙蜡烛式主要伸展腿部和臀部，放松身心。

6.瑜伽练习中，哪个呼吸法用于清洁鼻腔（）

A.完全呼吸

B.哨音呼吸

C.噻特拉呼吸

D.鼻腔净化呼吸

答案：D

解析：鼻腔净化呼吸（NasalCleansing）是瑜伽中的一种清洁呼吸法，包括多种方法，如洗鼻法（JalaNeti）和弹吸法（Kapalabhati）。这些方法通过清洗鼻腔，清除鼻腔内的杂质和分泌物，改善呼吸功能，净化身体。完全呼吸、哨音呼吸和噻特拉呼吸（也称为圣光调息）虽然都是重要的瑜伽呼吸法，但主要目的不是清洁鼻腔。

7.瑜伽练习中，哪个概念指通过控制和调节呼吸来控制心智（）

A.拉马努金

B.普拉纳

C.帕坦伽利

D.布拉

答案：C

解析：帕坦伽利是瑜伽经的作者，他在其中详细阐述了通过控制和调节呼吸（即呼吸控制法）来控制心智，最终达到禅定和解脱的理论。拉马努金是印度数学家和哲学家，普拉纳指生命能量，布拉（Brahman）是印度教中的终极实在。瑜伽认为，呼吸是连接身体和心智的桥梁，通过练习呼吸控制法，可以平静心智，达到内在的宁静。

8.瑜伽练习中，哪个体式有助于缓解背部疼痛（）

A.简易弓式

B.猫牛式

C.骆驼式

D.山式

答案：B

解析：猫牛式是一个温和的脊柱伸展和活动体式，通过脊柱的节段性伸展和收缩，可以缓解背部肌肉的紧张和僵硬，改善脊柱的灵活性，从而缓解背部疼痛。简易弓式主要增强腹部和背部的力量，骆驼式是后弯体式，可能对某些类型的背部疼痛有益，但猫牛式更温和，适合大多数人。山式主要培养身体的正直和平衡。

9.瑜伽练习中，哪个呼吸法有助于增强专注力（）

A.完全呼吸

B.哨音呼吸

C.腹式呼吸

D.乌加依呼吸

答案：D

解析：乌加依呼吸（UjjayiPranayama）是一种“胜利呼吸”或“海鸥呼吸”，通过鼻子缓慢而深沉地吸气，然后稍微收拢喉咙，发出低沉的“呜”声，缓缓呼气。这种呼吸方式有助于集中注意力，平静心智，增强专注力，常用于冥想和体式练习中。完全呼吸、哨音呼吸和腹式呼吸虽然也有助于身心健康，但乌加依呼吸在增强专注力方面尤为突出。

10.瑜伽练习中，哪个概念强调通过自律和道德规范来净化身体和心智（）

A.拉马努金

B.道德经

C.尼雅

D.帕坦伽利

答案：C

解析：尼雅（Yama）是瑜伽八肢法中的第