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抑郁症初步筛查测试题

测试说明

以下题目围绕“最近两周的日常状态”展开，请根据真实感受选择，不要刻意“迎合”或“回避”某类答案，每道题仅选一个选项即可。

测试题目

你是否常常觉得心里发沉，很难像以前一样轻松高兴起来？

A.很少（几乎没有）B.偶尔（1-2次/周）C.经常（3-5次/周）D.总是（每天都这样）

面对以前很喜欢的事（比如追剧、打球、和朋友聊天），你现在的兴趣是怎样的？

A.和以前一样有兴趣B.兴趣淡了一点，但偶尔还会做C.没什么兴趣，很少做D.完全没兴趣，根本不想碰

你对自己的评价更倾向于哪种？

A.觉得自己有价值，也有做得好的地方B.偶尔会怀疑自己，但很快能调整C.经常觉得自己没什么用，做什么都不行D.觉得自己毫无价值，是别人的负担

最近睡眠情况如何？

A.睡眠正常，躺下能很快睡着，醒后也有精神B.偶尔失眠或早醒，但不影响白天状态C.经常失眠（躺下1小时以上睡不着）或早醒（比平时早醒2小时以上），白天有点累D.几乎每天都失眠/早醒，白天完全没精神

你是否常常觉得身体没力气，哪怕没做什么事也很累？

A.很少B.偶尔C.经常D.总是

面对吃饭，你现在的情况是？

A.食欲正常，饭量和以前差不多B.偶尔没胃口，或偶尔吃太多C.经常没胃口（吃不下以前一半的量），或经常暴饮暴食D.几乎每天都没胃口，甚至吃一点就想吐，或完全靠“撑”着吃

你是否会忍不住想一些让人难过、焦虑的事，越想越停不下来？

A.很少B.偶尔C.经常D.总是

做一件简单的事（比如整理桌面、回复消息），你现在会觉得？

A.很轻松，很快能做完B.有点慢，但能完成C.很费劲，要花很久才能做完D.根本没力气做，哪怕想做也动不了

你是否会常常觉得“活着没什么意思”？

A.很少B.偶尔C.经常D.总是

和家人、朋友相处时，你更倾向于？

A.能正常聊天、分享，觉得开心B.能应付，但不想主动说话C.不想见面，就算见面也没话说D.完全不想和人接触，躲着别人

你是否会因为一点小事就忍不住哭，或者觉得心里堵得慌、想哭却哭不出来？

A.很少B.偶尔C.经常D.总是

对未来的看法，你更接近哪种？

A.觉得未来有盼头，有想做的事B.偶尔会担心未来，但觉得能慢慢解决C.觉得未来没什么希望，不知道该怎么办D.觉得未来一片黑暗，没有任何期待

你是否会常常觉得自己“不如别人”，不管是工作、生活还是其他方面？

A.很少B.偶尔C.经常D.总是

最近注意力集中吗？比如看一篇短文、听别人说话时，是否容易走神？

A.很集中，很少走神B.偶尔走神，但能拉回来C.经常走神，很难集中注意力D.完全无法集中，什么都听不进去、看不进去

你是否会刻意回避一些地方或人，因为它们会让你想起不开心的事？

A.很少B.偶尔C.经常D.总是

你是否会觉得“如果我不在了，身边的人会更好”？

A.很少B.偶尔C.经常D.总是

最近做决定时，你会觉得？

A.和以前一样，能很快做决定B.偶尔会犹豫，但最终能决定C.经常犹豫很久，很难做决定D.完全无法做决定，哪怕小事也怕错

你是否会常常觉得身体不舒服（比如头痛、胸闷、心慌），但去医院检查又没查出问题？

A.很少B.偶尔C.经常D.总是

哪怕别人夸你，你现在的感受是？

A.会开心，觉得对方说的是真的B.有点开心，但很快会怀疑“是不是客套”C.觉得对方在安慰自己，不是真心的D.觉得对方在骗自己，根本不信

最近是否有过“想伤害自己”的想法？

A.很少（几乎没有）B.偶尔闪过，但很快打消C.经常想，甚至会想具体怎么做D.已经尝试过伤害自己

评分方法

每道题按选项对应分数：A=1分，B=2分，C=3分，D=4分。将20道题的分数相加，得到总分。

结果解读

总分20-30分：目前没有明显抑郁倾向

你最近的状态整体不错，偶尔的情绪低落或疲惫是正常的，多给自己一点休息时间，保持现有生活节奏就好。

总分31-40分：可能有轻度抑郁情绪

最近你可能承受了一些压力，情绪、睡眠或兴趣上有轻微波动。可以试着多和信任的人聊聊，或者做一些能让自己放松的事（比如散步、听音乐），如果这种状态持续超过1个月，建议找心理老师或医生聊聊。

总分41-50分：可能有中度抑郁倾向

你的情绪、精力和生活状态已经受到较明显影响，比如经常没力气、没兴趣、自我否定