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成年人健康自我管理能力测评量表

一、基本信息

1.性别：

A.男

B.女

2.年龄：______岁

3.职业：

A.企业职员

B.公务员

C.教师

D.医护人员

E.自由职业者

F.其他（请注明）______

4.文化程度：

A.初中及以下

B.高中/中专

C.大专

D.本科

E.硕士及以上

5.婚姻状况：

A.未婚

B.已婚

C.离异

D.丧偶

二、健康知识认知部分（每题5分，共50分）

1.正常成年人的血压范围，收缩压应在（）mmHg，舒张压应在（）mmHg。

A.90-120；60-80

B.100-130；70-90

C.110-140；80-100

D.120-150；90-110

2.以下哪种食物富含优质蛋白质？（）

A.大米

B.苹果

C.鸡蛋

D.白菜

3.成年人每天适宜的睡眠时间是（）小时。

A.4-6

B.6-8

C.8-10

D.10-12

4.吸烟会增加以下哪种疾病的发病风险？（可多选）（）

A.肺癌

B.心脏病

C.慢性阻塞性肺疾病

D.胃癌

5.体育锻炼的频率，建议成年人每周至少进行（）天中等强度的有氧运动。

A.1-2

B.2-3

C.3-5

D.5-7

6.以下哪种是正确的洗手方法？（）

A.用清水随便冲一下

B.用肥皂或洗手液揉搓至少20秒，然后用流动水冲洗干净

C.只用肥皂涂抹一下，不用水冲洗

D.用酒精擦拭一下即可

7.人体缺乏哪种维生素会导致夜盲症？（）

A.维生素A

B.维生素B

C.维生素C

D.维生素D

8.以下哪种情况属于高血压前期？（）

A.收缩压120-139mmHg或舒张压80-89mmHg

B.收缩压140-159mmHg或舒张压90-99mmHg

C.收缩压160-179mmHg或舒张压100-109mmHg

D.收缩压≥180mmHg或舒张压≥110mmHg

9.心理健康的标准不包括以下哪项？（）

A.情绪稳定，积极乐观

B.能够保持良好的人际关系

C.有强烈的嫉妒心

D.有一定的自我认知和自我调节能力

10.预防糖尿病，以下哪种做法是正确的？（可多选）（）

A.控制饮食，避免高糖、高脂肪、高盐食物

B.适量运动

C.定期体检，监测血糖

D.保持良好的睡眠和心态

三、健康行为实践部分（每题5分，共50分）

1.您每天的饮食是否遵循“食物多样、谷类为主”的原则？

A.完全遵循，每天摄入多种食物，以谷类为主食

B.基本遵循，大部分时间能保证食物多样和谷类摄入

C.偶尔遵循，有时会忽略食物的多样性和谷类的摄入

D.很少遵循，饮食比较单一，很少吃谷类食物

2.您每周进行体育锻炼的情况是？

A.每周进行5天以上中等强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次30分钟以上

B.每周进行3-5天中等强度的有氧运动，每次20-30分钟

C.每周进行1-2天体育锻炼，运动强度和时间不固定

D.几乎不进行体育锻炼

3.您是否有吸烟的习惯？

A.从不吸烟

B.曾经吸烟，现在已戒烟

C.偶尔吸烟

D.每天吸烟

4.您每天的饮酒情况是？

A.从不饮酒

B.偶尔少量饮酒（男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克）

C.经常饮酒，但量在合理范围内

D.过量饮酒（男性每天酒精摄入量超过40克，女性超过20克）

5.您每天的睡眠时间是否充足？

A.每天能保证7-8小时的高质量睡眠

B.大部分时间能保证6-7小时的睡眠，但质量一般

C.有时睡眠不足6小时，睡眠质量也不太好

D.经常睡眠不足6小时，睡眠质量很差

6.您是否有定期体检的习惯？

A.每年至少进行一次全面体检

B.每2-3年进行一次体检

C.很少进行体检，只有身体不舒服时才去看医生

D.从未进行过体检

7.您在日常生活中是否注意保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、勤换衣物等？

A.非常注意，每天都会按照正确的方法洗手、换洗衣物

B.比较注意，大部分时间能保持良好的个人卫生

C.偶尔会忽略个人卫生，有时洗手不及时或不换衣物

D.不太注意个人卫生，经常不洗手或长时间不换衣物

8.当您感到压力大时，您会采取以下哪种方式应对？

A.采用健康的方式应对，如运动、听音乐、与朋友交流等

B.有时会采用健康的方式应对，但也会有一些不良的应对方式，如暴饮暴食

C.经常采用不良的