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抑郁症自我筛查问卷（近两周状态评估）
测试说明
请找一处安静的地方，回想过去两周的真实感受，按以下标准给每题打分：
0分=完全没有1分=有几天2分=超过一半天数3分=几乎每天
测试题目
感到情绪低落、沮丧，或心里空荡荡的？
对曾经喜欢的事（比如爱好、聊天）提不起劲？
睡不好（早醒、入睡难）或总犯困，醒来也累？
没做什么事却觉得疲惫，像身体被掏空？
食欲突然变差吃不下，或忍不住暴饮暴食？
觉得自己没用、失败，或让家人失望了？
注意力很难集中，看书、做事总走神？
动作变慢被人察觉，或莫名烦躁坐不住？
想过“活着没意义”或伤害自己的念头？
评分与结果参考
总分0-4分：情绪状态平稳
别太担心，保持规律作息和兴趣爱好就好。若偶尔情绪低落，找朋友聊聊会很有帮助。
总分5-9分：轻度抑郁倾向
可能最近压力有点大，试试每天留20分钟做喜欢的事，比如散步、听音乐。如果状态持续两周没好转，可找心理咨询师聊聊。
总分10-14分：中度抑郁风险
情绪已经影响到日常生活了，建议尽快联系心理医生做专业评估。可以先和信任的人说说你的感受，别独自硬扛。
总分15-19分：中重度抑郁信号
请务必重视，及时去医院心理科或精神科就诊。此时需要专业治疗支持，不是“想开点”就能缓解的。
总分20-27分：重度抑郁警示
这是紧急信号！请立即联系亲友陪同就医，或拨打心理援助热线。你值得被帮助，现在的痛苦是可以通过治疗缓解的。
重要提示
第9题若得1分及以上，无论总分多少，都请优先关注自杀念头，及时寻求帮助。
本测试仅为筛查工具，不能替代医生诊断。抑郁症是可治疗的疾病，主动求助是勇敢的表现。
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