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抑郁表现初步测试题及答案

抑郁表现初步测试题

（说明：以下题目围绕最近两周的日常状态设计，请根据真实感受选择，无需过度纠结）

最近两周里，你是不是经常觉得心里发沉，就算遇到以前喜欢的事（比如追剧、和朋友吃饭）也提不起劲？

A.几乎每天都这样B.大概一半时间这样C.偶尔会这样D.基本没出现过

睡眠状态怎么样？比如会不会躺下很久睡不着，或者凌晨很早就醒了，醒了之后再也睡不着？

A.几乎每天都这样B.大概一半时间这样C.偶尔会这样D.基本没出现过

做事情时，会不会总觉得没力气，比如简单的家务（洗碗、叠衣服）都觉得累，想拖着不做？

A.几乎每天都这样B.大概一半时间这样C.偶尔会这样D.基本没出现过

会不会经常觉得自己没用，比如觉得“我好像什么事都做不好”“我对别人没什么价值”？

A.几乎每天都这样B.大概一半时间这样C.偶尔会这样D.基本没出现过

注意力集中吗？比如看手机消息、看书时，会不会很容易走神，半天看不进去内容？

A.几乎每天都这样B.大概一半时间这样C.偶尔会这样D.基本没出现过

食欲有没有明显变化？比如以前正常吃饭，现在要么不想吃、吃一点就饱，要么总想吃东西缓解情绪？

A.几乎每天都这样B.大概一半时间这样C.偶尔会这样D.基本没出现过

和家人、朋友相处时，会不会不想说话，甚至故意躲着他们，就想一个人待着？

A.几乎每天都这样B.大概一半时间这样C.偶尔会这样D.基本没出现过

会不会经常觉得身体不舒服，比如莫名的头疼、胸口发闷，但去医院检查又没查出问题？

A.几乎每天都这样B.大概一半时间这样C.偶尔会这样D.基本没出现过

有没有过“活着好像没什么意思”“不如就这样算了”之类的想法？

A.几乎每天都这样B.大概一半时间这样C.偶尔会这样D.基本没出现过

对未来的事情会不会没什么期待？比如以前盼着放假、盼着某个计划，现在觉得“就算到了那天也没什么意思”？

A.几乎每天都这样B.大概一半时间这样C.偶尔会这样D.基本没出现过

答案及解读

一、计分方式

每题选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分，将10题分数相加，得到总分（总分范围：10-40分）

二、分数段解读

10-18分：状态比较平稳

最近可能只是偶尔有点小疲惫或情绪波动，不算抑郁相关表现。可以多做点让自己放松的事，比如散散步、听首喜欢的歌，调整一下状态就好。

19-28分：有轻度情绪困扰

最近情绪和生活状态确实有点受影响，可能是压力积累或者遇到了烦心事。建议找信任的人聊聊（比如朋友、家人），把心里的感受说出来；也可以试着调整作息，每天留半小时做一件能让自己开心的小事（比如养的花浇浇水、看一段搞笑视频），慢慢找回状态。如果这种情况持续超过一个月，可以考虑找心理咨询师聊一聊。

29-40分：需要重点关注

目前的状态可能已经影响到正常生活了，别硬扛着。建议尽快去医院的心理科或精神科做专业评估（这不是“矫情”，就像感冒了看医生一样正常），也可以找专业的心理咨询师帮助。这段时间里，尽量别让自己独处太久，哪怕每天和家人说几句话、出去走10分钟，对状态调整也有帮助。

三、重要提醒

这只是一份初步的自我观察测试，不能替代医院的专业诊断。如果觉得自己的状态让你很痛苦，或者身边人觉得你变化很大，一定要及时寻求专业帮助——主动求助不是软弱，而是对自己负责的表现。