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抑郁症初步判断测试题

本测试共10题，主要从日常情绪、行为、身体感受等方面设计，请根据过去两周内的真实情况，在每个题目对应的选项中勾选最符合自己的一项。

你是否经常感到情绪低落，即便遇到以前觉得开心的事也很难高兴起来？

A.几乎没有（一周不到1次）

B.偶尔有（一周1-2次）

C.经常有（一周3-5次）

D.总是这样（一周6-7次）

睡眠状态是否有明显变化？比如入睡困难、凌晨早醒，或者白天总睡不醒、想赖床。

A.几乎没有，睡眠和以前一样规律

B.偶尔有，一周1-2次出现上述情况

C.经常有，一周3-5次受睡眠问题困扰

D.总是这样，每天睡眠都不正常

对以前感兴趣的事情（比如追剧、运动、和朋友聚会），现在是否提不起劲参与？

A.几乎没有，还是会主动做喜欢的事

B.偶尔有，少数时候没兴趣，但大部分时间还能参与

C.经常有，大部分时候都不想做，勉强参与也没乐趣

D.总是这样，完全不想碰以前喜欢的事

是否经常觉得身体没力气，哪怕没做什么体力活，也容易感到疲惫，不想动？

A.几乎没有，精力和以前差不多

B.偶尔有，累了休息下就能恢复

C.经常有，疲惫感持续时间长，休息后也没明显好转

D.总是这样，每天都觉得浑身乏力

对自己的评价是否变得消极？比如经常觉得自己没用、做错事，甚至觉得自己是别人的负担。

A.几乎没有，还是能客观看待自己的优点和不足

B.偶尔有，遇到挫折时会暂时这么想，但很快能调整

C.经常有，大部分时候都觉得自己不好，很难自我肯定

D.总是这样，完全否定自己，觉得自己一无是处

注意力是否很难集中？比如看书、工作或和人聊天时，容易走神，很难专注做一件事。

A.几乎没有，专注度和以前一样

B.偶尔有，少数时候会走神，但能快速拉回注意力

C.经常有，频繁走神，做事情效率明显下降

D.总是这样，根本无法集中注意力做任何事

饮食是否有明显改变？比如吃不下饭，体重明显下降；或者忍不住暴饮暴食，体重快速增加。

A.几乎没有，饮食和体重都很稳定

B.偶尔有，少数时候没胃口或吃得多，但体重变化不大

C.经常有，一周3-5次饮食不正常，体重有轻微变化（比如1-2公斤）

D.总是这样，每天饮食都不正常，体重变化明显（比如3公斤以上）

是否经常会有“生活没意义”“活着没意思”的想法，甚至偶尔会有伤害自己的念头？

A.几乎没有，从没想过这些

B.偶尔有，情绪特别差时会闪过“生活没意义”的想法，但不会想伤害自己

C.经常有，频繁觉得生活没意义，偶尔会有伤害自己的念头，但没行动

D.总是这样，每天都觉得活着没意思，甚至有过伤害自己的行动

是否不愿意和人交流？比如不想接电话、不想回消息，就算家人朋友主动找你，也想躲着独处。

A.几乎没有，还是愿意和人正常交流

B.偶尔有，少数时候不想说话，但家人朋友找还是会回应

C.经常有，大部分时候都不想与人接触，会刻意回避交流

D.总是这样，完全不想和任何人说话，把自己封闭起来

是否经常感到莫名的身体不适，比如头晕、心慌、胸闷、肠胃不舒服，但去医院检查又没发现明显的生理问题？

A.几乎没有，身体很少有莫名不适

B.偶尔有，少数时候会不舒服，但很快缓解

C.经常有，频繁出现莫名身体不适，影响正常生活

D.总是这样，每天都有身体不舒服的感觉，却查不出原因

测试答案及判断标准

得分规则

每题根据选项对应得分：A选项1分，B选项2分，C选项3分，D选项4分。将10题得分相加，得到总分数。

倾向判断

总得分10-15分：无明显抑郁倾向

你目前的情绪、睡眠、行为等状态整体良好，偶尔的小情绪或不适属于正常范围，平时可以多保持规律作息和积极的兴趣爱好，继续维持当前的生活状态即可。

总得分16-25分：轻度抑郁倾向

你可能在情绪、睡眠或兴趣上出现了一些小困扰，这些情况偶尔会影响生活，但还在可调整的范围。建议多和信任的家人朋友聊聊感受，适当增加户外活动（比如散步、跑步），调整作息和饮食，观察1-2周。如果情况没有好转，可尝试找心理咨询师聊聊。

总得分26-35分：中度抑郁倾向

你目前的状态可能已经对日常生活造成了较明显的影响，比如难以正常工作学习、不想社交、身体频繁不适等。建议尽快寻求专业帮助，比如去医院心理科或正规心理咨询机构做进一步评估，同时家人朋友可以多给予陪伴和理解，帮助你一起调整状态。

总得分36-40分：重度抑郁倾向

你的情绪和身体状态可能已经处于比较糟糕的情况，甚至有伤害自己的想法或行动，这时候一定要重视。请立即联系家人朋友陪同你去医院心理科或精神科就诊，接受专业诊断和治疗，千万不要独自承受，及时求助才能更快走出困境。

重要提醒

本测试仅为初步判断工具