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武当太极十三式详解

核心要领（在开始练习前务必牢记）：

心静体松：内心平静，身体放松，不用僵力。

呼吸自然：初学阶段采用自然呼吸，熟练后可逐渐尝试动作与呼吸配合（一般而言，“起”吸“落”呼，“开”吸“合”呼）。

连绵不断：动作如行云流水，式式相连，毫无停顿。

以意导气：用意念引导动作和内气运行，而非单纯肢体运动。

虚实分明：重心转换要清晰，如“单鞭”中的弓步，前脚实，后脚虚。

下面我们逐式进行讲解：

第一式：起势(CommencingForm)

动作：

两脚并拢，自然站立，下颌微收，头颈正直，舌抵上颚。此为“无极势”。

左脚缓缓向左横开半步，与肩同宽。

两臂慢慢向前向上平举，与肩同高同宽，手心向下。

两腿微屈下蹲，同时两掌轻轻下按至腹前，掌心向下，指尖向前。

要点：整个动作缓慢、均匀。上提时仿佛有气牵引，下按时如按水中浮球。精神内守，调整呼吸。

第二式：抱球势(EmbracetheBall)

动作：

接上式，身体微右转，重心右移。

右手外旋向上、向右划弧至右肩前，掌心斜向内；同时左手内旋向下、向右划弧至腹前，掌心斜向下。两掌相对，如抱一个气球于右胸前。

此为“右抱球”。随后可做“左抱球”，动作相同，方向相反。

要点：两臂撑圆，沉肩坠肘。体现“抱七星”之意，内含掤、捋劲力。

第三式：单推势(SinglePush)

动作：

接右抱球，身体左转，重心左移成左弓步。

同时，左掌向前、向左划弧并向前推出，掌心向前，高与胸平；右掌顺势向下、向右划弧按于右胯旁。

要点：推掌时，力由脚起，主宰于腰，形于手指。不是单纯手臂用力，而是全身整体之力。

第四式：探势(InquiryPosture)

动作：

接上式，重心后坐，身体右转。

右掌向后、向上划弧提起，同时左掌随之回带。

身体再左转，重心前移成左弓步。

右掌顺势向前、向下探出，指尖向前，掌心向左；左掌收于右臂肘关节内侧。

要点：探出时，如灵猫捕鼠，轻灵而迅猛。肩要松沉，背要拔起。

第五式：托势(LiftingPosture)

动作：

接上式，身体微右转，重心稍后移。

右臂内旋，掌心翻向上，由前向下、向后划弧；左掌也随之运动。

随即身体左转，重心前移成左弓步。

右掌由后向上、向前划弧托起，掌心向上，高与头平；左掌附于右前臂内侧。

要点：托掌时，掌根用力，含有向上、向前的合力。防止耸肩抬肘。

第六式：扑势(PouncingPosture)

动作：

接上式，两掌心翻转向前。

重心后坐，两掌回收至胸前。

随后，重心前移成左弓步，双掌同时向前扑按而出，掌心向前，虎口相对。

要点：扑按如猛虎出山，气势饱满。动作先蓄后发，回收时吸气，扑出时呼气。

第七式：担势(CarryingPostureonShoulder)

动作：

接上式，身体右转，重心右移成右横裆步。

同时，右掌随转体向右平捋带，高与肩平；左掌向左下方分开，仿佛用肩担着一条扁担。

要点：两臂对拉撑开，劲路分明。体现分劲和化劲。

第八式：分势(PartingtheWildHorsesMane)

动作：

接上式，身体左转，重心左移。

左掌由下向上、向左划弧掤起，掌心向内；右掌同时由上向下、向右划弧采按。

动作如野马分鬃，左右交替练习。

要点：一手掤，一手采，两臂反向运动，将身体像绸布一样对拉拔长。

第九式：云势(CloudHands)

动作：

身体右转，右掌在上，向左经面前划弧；左掌在下，向右经腹前划弧。

身体左转，左掌变向上，向右经面前划弧；右掌变向下，向左经腹前划弧。

两手如在空中揉转一个太极球，同时身体随之左右转动。

要点：以腰为轴，带动双臂运转。眼随手走，呼吸绵绵。

第十式：化势(DissolvingPosture)

动作：

假设对方攻来，我以右（左）臂接劲。

身体旋转，手臂不丢不顶，画小圈或后引，将对方来力引向身侧化解。

要点：这是典型的“以柔克刚”技法。关键在于腰胯的转动和听劲（感知对方力的大小和方向）。

第十一式：双推势(DoublePush)

动作：

接化势，将对方来力化解后，我顺势将双手收回胸前。

重心前移成弓步，双掌同时向前推出。

要点：与单推类似，但为双掌合力。力要整，掌根吐力。

第十二式：下势(SnakeCreepsDown)

动作：

右腿屈膝下蹲，左腿向左侧伸直，成左仆步。

同时，身体向左俯身，左掌沿左腿内侧向下穿出。

要点：身体要正，不可前趴。穿掌时，意念引导，如蛇贴地而行。此式对腿部和腰胯柔韧性要求较高，需循序渐进。

第十三式：收势(ClosingForm)

动作：

身体缓缓升起，重心移回中间，两脚与肩同宽。

两臂向前平举，与肩同高。

两掌下按，还原至腹前。

收回左脚，两脚并拢，恢复自然站立。气息归元，静立片刻。

要点：有始有终，将气息和意念收归丹田，完整结