渐进式肌肉放松法陈怡泉州幼儿师范高等专科学校39课件.pptxVIP

主讲教师：陈怡泉州幼儿师范高等专科学校渐进式肌肉放松法

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案例导入Rerx这些活动真的能让我们的身心得到实实在在的放松吗？

案例导入那么有没有一种更科学、高效的放松方法呢？

渐进式肌肉放松渐进式肌肉放松法埃德蒙·雅各布

渐进式肌肉放松埃德蒙·雅各布渐进式肌肉放松法由于常处于焦虑状态，身体习惯这种“紧·绷”的模式。“放松”已无用，因为神经系统和肌肉习惯了紧张的状态。

紧张水平0肌肉紧张紧张到顶点物极必反焦虑感降低突然放松绷紧肌肉渐进式肌肉放松法渐进式肌肉放松

用力收缩绷紧到顶点突然松开彻底放松渐进式肌肉放松

“焦虑的头脑无法存在于放松的身体中。” ——埃德蒙·雅各布渐进式肌肉放松

练习的好处缓解心理症状缓解惊恐发作的频率和持续时间增强面对恐惧场景的能力效缓解日常的焦虑情绪快速进入冥想状态

操作步骤

操作步骤握紧7-10秒松开拳头休息10-30秒

操作步骤开始时间可以短一点。随着练习深入，可以逐渐延长坚持的时间。感受肌肉的放松状态。

操作步骤实拍视频

如何确保在练习渐近式肌肉放松的过程中既达到放松效果，又避免过度疲劳？思考题

课程小结

主讲教师：陈怡泉州幼儿师范高等专科学校渐进式肌肉放松法