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晚上经常失眠怎么办女人

晚上经常失眠怎么办女人——吴春华

消灭晚上经常失眠后，女人一般都会问怎么办?在现实生活中，消灭失眠状况在么个阶段是一种正常的现象，但是长期的失眠将会造成严重的伤害，由于女性在心理上比较敏感，在生活上比较劳碌，消灭失眠现象后心理总会产生各种想法，在这里提示晚上经常失眠的女性伴侣，我们可以接受下面的几种方法挂念预防失眠，促进睡眠健康!

1、晚上经常失眠的女性伴侣，要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特殊是豆制品，养分成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的抱负食品。南昌军民医院的专家告知大家晚上经常失眠的女性伴侣，规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢瘦长的呼吸方式、从事自己有爱好的活动、维持开心的人际互动等，都能避开掉进更年期的愁闷风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

2、晚上经常失眠的女性伴侣，睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可削减因衣服闷湿而醒来的情形。南昌军民

3晚上经常失眠的女性伴侣，要留意多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有肯定的冷静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

4、晚上经常失眠的女性伴侣，不止在脸部上，还要在全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

5、晚上经常失眠的女性伴侣，心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

6、晚上经常失眠的女性伴侣，保持卧房凉快通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒适的温度，才不会加重闷热、流汗。

7、晚上经常失眠的女性伴侣，吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特殊是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。8、