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心理咨询活动方案15篇

作为一名在心理咨询与团体辅导领域深耕多年的从业者，我深知一份精心设计的活动方案对于有效开展心理支持工作的重要性。好的方案不仅能够明确活动目标、规范流程，更能激发参与者的内在动力，促进其心理成长与积极改变。以下为您呈现15篇经过实践检验、针对不同群体与主题的心理咨询活动方案精选，希望能为广大同仁提供有益的参考与借鉴。

一、情绪管理类

方案一：“我的情绪小管家”——青少年情绪识别与表达小组活动

活动目标：帮助青少年认识并接纳自身的各种情绪，学习运用恰当的方式识别与表达情绪，初步掌握情绪调节的基本技巧。

活动对象：初中生或高中生，8-12人小组为宜。

活动时长：90分钟。

活动场地与材料：安静、舒适、私密的团体活动室；情绪词汇卡片、彩笔、画纸、小纸条、情绪温度计图表。

活动流程：

1.暖场与导入（15分钟）：“情绪天气预报”游戏。每位成员用一种天气（晴、阴、雨、多云等）来描述自己当下的心情，并简要说明原因。引导成员初步接触情绪概念。

2.情绪识别（25分钟）：

*“情绪猜猜猜”：领导者展示不同情绪的面部表情图片或表演简单的情绪动作，成员猜测。

*“情绪词汇大爆炸”：引导成员列出尽可能多的描述情绪的词汇，丰富情绪认知。

*“我的情绪温度计”：发给每位成员一张画有温度计的纸，请他们在相应刻度上标记自己当前主要情绪的强度，并分享。

3.情绪表达（30分钟）：

*“情绪涂鸦”：提供彩笔和画纸，让成员用绘画的方式表达最近一次强烈的情绪体验，不追求技巧，重在表达。

*“情绪故事圈”：成员自愿分享自己的“情绪涂鸦”背后的故事，其他人认真倾听，不评价、不建议。领导者引导共情与理解。

4.总结与展望（20分钟）：

*引导成员分享本次活动的收获与感受。

*介绍1-2种简单的情绪调节方法，如深呼吸、暂时离开等。

*鼓励成员在生活中尝试识别和恰当表达自己的情绪。

注意事项：强调保密原则，营造安全、尊重的氛围。对于成员分享的深刻情绪，领导者应给予恰当回应和支持，避免活动变成情绪宣泄场而缺乏引导。

方案二：“压力山大”变身记——压力管理工作坊

活动目标：帮助参与者识别自身压力源，了解压力对身心的影响，学习并体验有效的压力应对策略，提升压力管理能力。

活动对象：大学生或职场新人，10-15人小组。

活动时长：120分钟。

活动场地与材料：团体活动室，白板或大张纸，便利贴，彩笔，放松音乐，舒适的坐垫或椅子。

活动流程：

1.破冰与导入（20分钟）：

*“抓手指”游戏：成员围成圈，领导者讲述故事，当听到特定词语时，成员尝试抓住旁边人的手指同时避免自己的手指被抓。活跃气氛，初步体验紧张与放松。

*引入主题：提问“提到压力，你首先想到什么？”，引导成员自由发言，引出对压力的初步讨论。

2.压力源探索与识别（25分钟）：

*“压力源地图”：每位成员在便利贴上写下自己当前面临的各种压力源（如学业、工作、人际、经济等），然后贴在白板上。

*分类与分享：领导者引导成员将压力源进行分类，并邀请几位成员分享自己最主要的压力源及其感受。

3.压力的影响与积极应对（35分钟）：

*“压力的两面性”讨论：引导成员讨论压力带来的负面影响（生理、心理、行为）和可能的积极作用（动力、成长）。

*“应对策略头脑风暴”：针对识别出的主要压力源，集体brainstorm有效的应对方法，领导者记录在白板上，并进行分类（如问题解决类、情绪调节类、社会支持类）。

4.压力应对技巧体验（30分钟）：

*正念呼吸练习：领导者引导成员进行5-10分钟的正念呼吸练习，体验活在当下、缓解紧张的感觉。

*渐进式肌肉放松：引导成员进行10-15分钟的渐进式肌肉放松训练，体验身体放松带来的心理舒缓。

5.总结与行动计划（10分钟）：

*成员分享本次活动的体会和收获。

*“我的减压小计划”：每位成员写下未来一周内打算尝试的1-2种压力应对方法。

注意事项：活动中涉及的放松技巧需要带领者具备一定的专业基础。鼓励成员根据自身情况选择适合自己的应对策略，强调没有“万能方法”，只有“适合自己”的方法。

二、自我认知与成长类

方案三：“我是谁”——自我探索与认知团体辅导

活动目标：引导成员深入探索自我，包括性格特质、价值观、优势与不足、理想与期待等，促进自我认知的深化和自我接纳。

活动对象：青少年或对自我探索感兴趣的成人，8-10人小组（可设为系列活动，本方案为单次）。

活动时长：120分钟。

活动场地与材料：安静、私密的团体活动室，A4纸若干，彩笔，小镜子（可选），轻音乐。

活动流程：

1.建立安全与信任（15分钟