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2025年健康管理师运动处方中的运动频率与时间专题试卷及解析1

2025年健康管理师运动处方中的运动频率与时间专题试卷

及解析

2025年健康管理师运动处方中的运动频率与时间专题试卷及解析

第一部分：单项选择题（共10题，每题2分）

1、根据世界卫生组织（WHO）和《美国运动医学会（ACSM）指南》，对于1864岁普

通成年人，为了获得显著的健康益处，推荐的中等强度有氧运动的最低频率是？

A、每周12天

B、每周35天

C、每周67天

D、每月1012天

【答案】B

【解析】正确答案是B。根据WHO和ACSM的权威指南，普通成年人每周应进行至少

150300分钟的中等强度有氧运动，或75150分钟的高强度有氧运动，或等效的组合。为

了达到这个总量并保证规律性，推荐频率为每周35天。选项A频率过低，难以累计足

够的运动总量；选项C频率过高，对于初学者或非运动员可能增加受伤风险和恢复压

力；选项D的表述不符合常规的运动处方周期。知识点：有氧运动基本处方原则。易

错点：容易将运动总量（如每周150分钟）与运动频率混淆，或认为每天都运动才是最

好的，忽略了身体恢复的重要性。

2、对于一位以增强心肺功能为主要目标的健康中年人，如果选择进行中等强度的有氧

运动（如快走），每次运动的推荐持续时间至少应为？

A、510分钟

B、1020分钟

C、2030分钟

D、60分钟以上

【答案】C

【解析】正确答案是C。为了有效刺激心肺系统，中等强度有氧运动需要持续一定时间

才能产生效果。通常认为，单次中等强度有氧运动至少持续2030分钟才能对心血管系

统产生显著的训练效应。选项A和B时间过短，仅能起到热身或轻微活动的作用，不

足以有效提升心肺功能；选项D虽然有益，但对于初学者或时间有限的人群可能不是

必需的，且增加了坚持的难度。知识点：运动时间与训练效果的关系。易错点：误认为

任何时长的运动都有同样效果，忽略了“有效刺激阈值”的概念。

3、在制定力量训练处方时，针对同一肌群的训练频率，通常建议是？

A、每天训练，以最大化肌肉增长

B、每周训练1次，效果最佳

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C、每周训练23次，中间安排休息日

D、每周训练45次，高强度间歇进行

【答案】C

【解析】正确答案是C。力量训练会导致肌肉纤维的微小撕裂，需要时间（通常4872小

时）进行修复和超量恢复，从而实现肌肉力量和围度的增长。因此，对同一肌群每周安

排23次训练，并在训练日之间留出充足的休息时间，是最高效且安全的安排。选项A

会导致过度训练和受伤风险；选项B频率过低，训练刺激不足以维持或提升力量水平；

选项D对于同一肌群来说频率过高，不利于恢复。知识点：力量训练的恢复与超量恢

复原则。易错点：将“多练”等同于“效果好”，忽视了力量训练中“恢复”与“训练”同等重要

的原则。

4、对于一位工作繁忙、时间碎片化的办公室白领，健康管理师建议其利用“累计运动时

间”的概念来达到每日活动目标。以下哪种做法最符合该理念？

A、周末一次性进行3小时高强度运动

B、每天早上集中进行30分钟中等强度运动

C、每天分3次，每次快走10分钟

D、仅在感到疲劳时起身活动5分钟

【答案】C

【解析】正确答案是C。“累计运动时间”指的是将一天内多次、短时（每次不少于10分

钟）的中等强度身体活动时间相加，以达到健康效益。这对于时间碎片化的人群非常实

用。选项A的“周末勇士”模式对健康益处有限且受伤风险高；选项B是传统的连续运

动模式，虽然好，但不符合“碎片化”前提；选项D的活动强度和时间可能不足以达到中

等强度标准，且缺乏计划性。知识点：累计运动时间的定义与应用。易错点：认为运动

必须一次性完成足够长的时间才有效，忽略了短时多次运动同样可以累计产生健康效

益。

5、为一位65岁、身体状况良好的老年人设计运动处方，其柔韧性练习的推荐频率是？

A、仅在运动后进行1次

B、每周12次

C、每周23次

D、每天都应进行

【答案】D

【解析】正确答案是D。柔韧性，特别是与日常生活活动能力相关的关节活动度，对老

年人至关重要。由于柔韧性提升后若不维持会较快消退，因此建议老年