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经期痘怎么调理
经期痘调理的核心是平衡激素、疏通毛孔和减少炎症，从饮食、作息、护肤等方面针对性调整即可改善。
饮食调理：减少激素波动
避开高糖食物，比如奶茶、蛋糕、精制米面，高糖会刺激胰岛素和皮脂腺分泌。
少吃高油和乳制品，油炸食品、肥肉及脱脂牛奶可能加重炎症反应。
多吃富含锌和维生素B6的食物，比如瘦肉、坚果、菠菜，帮助调节激素水平。
作息与情绪：稳定内分泌
保证每天7-8小时睡眠，熬夜会打乱雌激素和孕激素平衡，诱发痘痘。
避免过度焦虑，压力会升高皮质醇，加重皮肤出油和炎症，可通过运动、冥想缓解。
护肤与清洁：避免毛孔堵塞
用温和的氨基酸洁面，早晚各清洁一次，出汗后及时清洗，不揉搓痘痘。
选择清爽保湿的护肤品，避开含酒精、香精或过于滋润的产品，避免闷痘。
不挤压痘痘，经期皮肤脆弱，挤压易留痘印和痘坑，还可能扩散炎症。
其他注意事项
经期前后减少化妆，若需化妆选择轻薄的底妆，且当天必须彻底卸妆。
若痘痘严重、反复发作，可咨询医生，在指导下使用外用药物或调理激素的方式改善。
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