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2025年全民居民健康素养监察调查问卷答案

一、健康知识与理念

1.关于人体基本结构与功能：知道心脏是血液循环的核心器官，主要功能是推动血液流动；明白肝脏具有代谢、解毒、合成蛋白质等功能；清楚肾脏通过生成尿液排出代谢废物。能区分动脉血（含氧高、颜色鲜红）与静脉血（含氧低、颜色暗红），了解成年人正常心率范围为60-100次/分钟，静息状态下低于60次/分钟可能为窦性心动过缓，高于100次/分钟可能为窦性心动过速。

2.传染病预防知识：能准确说出新冠病毒的主要传播途径包括飞沫传播、气溶胶传播和接触传播；知道流感病毒易变异，因此需每年接种流感疫苗；了解乙肝病毒通过血液、母婴和性接触传播，日常共餐、握手不会传染；明确肺结核的典型症状包括持续咳嗽咳痰2周以上、咯血、低热盗汗，怀疑感染应及时到定点医疗机构就诊。对艾滋病的传播途径认知正确，能区分“蚊虫叮咬不会传播”“共用剃须刀可能传播”等关键信息。

3.慢性病与常见病认知：知道高血压的诊断标准为非同日3次测量收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg；了解高盐饮食、缺乏运动、长期精神紧张是高血压的主要危险因素；能说出糖尿病的典型症状“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），知道空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L需警惕糖尿病；明白吸烟是导致肺癌的首要危险因素，二手烟同样会增加周围人患肺癌、心脏病的风险；了解骨质疏松的高危人群包括绝经后女性、长期缺乏钙和维生素D摄入者，预防措施包括适当晒太阳、补充钙剂、进行抗阻运动。

4.心理健康知识：能识别常见心理问题的表现，如持续情绪低落、兴趣减退、失眠易醒可能是抑郁症的征兆；知道压力管理的基本方法，如通过运动、冥想、与亲友倾诉缓解压力；明白心理咨询是解决心理问题的有效途径，主动寻求心理咨询不是“软弱”的表现；了解儿童常见心理行为问题包括注意力缺陷多动障碍、分离焦虑，家长应通过耐心沟通、建立规律作息帮助孩子调整。

二、健康生活方式与行为

1.饮食行为：每日饮食遵循“食物多样、谷类为主”原则，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。早餐通常包含谷类（如全麦面包、燕麦粥）、优质蛋白（鸡蛋、牛奶或豆浆）和新鲜果蔬（如苹果、菠菜）；午餐和晚餐主食粗细搭配（如米饭+玉米、馒头+红薯），肉类以鱼、禽、瘦肉为主（每日畜禽肉40-75克，鱼虾类40-75克），蔬菜摄入量约500克（其中深色蔬菜占1/2以上），水果200-350克（如蓝莓、猕猴桃、橙子）。严格控制盐的摄入，使用限盐勺（每日不超过5克），避免食用腌菜、酱菜等高盐食品；食用油选择植物油（每日25-30克），采用蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸；糖的摄入主要来自天然食物（如水果），很少饮用含糖饮料（每月不超过2次），零食选择坚果（每日10克左右）或无糖酸奶。

2.运动行为：每周至少进行5天中等强度有氧运动（如快走、骑自行车、游泳），每次30分钟以上，累计150分钟；同时每周进行2次肌肉力量训练（如举哑铃、深蹲、平板支撑），针对大肌群（腿、臀、背、胸、肩）。日常活动尽量增加步数，使用计步器监测，平均每日步数约8000-10000步。运动前会进行5-10分钟热身（如动态拉伸、慢走），运动后进行5-10分钟放松（如静态拉伸、泡沫轴放松）。根据天气和身体状态调整运动计划，如雾霾天选择室内运动，感冒期间减少剧烈运动。

3.睡眠行为：保持规律的作息时间，通常22:30准备入睡，23:00前进入睡眠状态，早晨6:30-7:00起床，每日睡眠7-8小时。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备（屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌），通过阅读纸质书、听轻音乐帮助放松。卧室环境保持安静、黑暗（使用遮光窗帘）、温度适宜（18-22℃），床垫和枕头选择符合人体工学的款式。很少出现失眠情况，若偶尔因压力失眠，会通过深呼吸训练（如4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）或冥想缓解，不依赖安眠药。

4.控烟限酒行为：本人不吸烟，也从不在室内公共场所、公共交通工具和他人面前吸烟。对二手烟危害认知明确，会主动提醒家人和朋友不在封闭空间吸烟。饮酒频率为每月不超过1次，且每次饮酒量不超过酒精15克（相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升或38度白酒50毫升），从未有过醉酒经历。

三、健康技能

1.基本医疗技能：掌握测体温的正确方法（口腔测温需清洁体温计，闭紧嘴巴3分钟；腋下测温需擦干汗液，夹紧10分钟；耳温枪需对准耳道），能正确读取体温计数值（正常体温范围36-37℃）。会识别药品批准文号（如“国药准字H”代表化学药，“Z”代表中药），能区分处方药（需医生处方购买）和非处方药（OTC标识），知道服药前需核对药品名称、剂量、有效期，不随意增减药量或混合服