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田径社团秋季学期第二次专项训练活动记录

活动基本信息

活动名称：田径社团专项技术强化训练

活动日期：[具体日期，例如：某年某月某日]

活动时间：下午[具体起始时间]-[具体结束时间]

活动地点：学校田径场（主跑道、跳远沙坑、投掷区）

参与人员：社团指导教师[姓氏]老师，社长[姓名]，以及社团成员共计[两位数数字]人

天气状况：晴朗，微风，气温[两位数数字]℃，适宜户外运动

活动准备与热身环节

活动开始前15分钟，社团骨干成员协助指导教师完成场地器材检查：确认跑道无杂物、起跑器稳固、沙坑湿度适中、投掷区警示线清晰。全体成员于检录处完成签到，出勤率达[百分比，例如：百分之九十]。

热身阶段分为动态拉伸与专项激活两部分：

1.动态拉伸：通过高抬腿、弓步走、侧弓步、手臂绕环等动作，全面激活身体主要关节与肌群，时长约8分钟。

2.专项激活：针对不同项目特点进行针对性热身。短跑组进行30米加速跑×2组，跳跃组进行原地纵跳与栏间步伐练习，投掷组则进行轻器械预摆与旋转练习，确保神经肌肉系统进入运动状态。

核心训练内容

（一）短跑组：起跑衔接加速跑技术

指导教师强调“三点式”起跑的身体重心分配与蹬摆发力顺序，要求运动员在听到指令后做到“反应快、蹬摆协调、加速均匀”。

练习内容：

1.原地支撑快速蹬腿练习（每组10次，共3组）；

2.3点式起跑30米加速跑（每人4次，组间休息90秒）；

3.60米分段跑（20米加速+40米途中跑，重点纠正加速阶段身体逐渐抬起的节奏）。

技术要点：起跑后第一步不宜过大，注重“扒地”动作的实效性，加速跑阶段保持高步频与合理步幅的结合。

（二）跳跃组：跳远助跑与踏跳结合技术

针对部分成员助跑节奏紊乱、踏跳制动过大的问题，采用“标记线助跑法”进行纠正。

练习内容：

1.助跑节奏练习：沿跑道设置5米、10米、15米标记点，要求成员以固定步频完成20米助跑，体会“逐渐加速”的感觉；

2.踏跳腿支撑练习：在踏跳板前设置阻力带，进行原地踏跳与3步助跑踏跳，强化“积极扒地、快速蹬伸”动作；

3.完整技术试跳：每人完成5次试跳，教师逐一点评空中动作与落地缓冲细节。

（三）投掷组：铅球滑步与最后用力衔接

重点解决滑步过程中身体重心不稳定、用力顺序混乱的问题。

练习内容：

1.预摆与滑步分解练习：徒手或持轻球进行“预摆-团身-滑步”动作，强调滑步时“左腿积极前摆、右腿蹬伸充分”；

2.最后用力徒手模仿：面对投掷方向，完成“转体-挺胸-推臂”连贯动作，体会力量从下肢传递至手指的过程；

3.完整投掷练习：使用[公斤数，例如：四公斤]铅球进行试投，每人6次，重点观察滑步与用力阶段的衔接流畅性。

活动中的观察与调整

1.共性问题：部分新成员在高强度练习后出现呼吸节奏紊乱，指导教师及时暂停训练，示范“两步一吸、两步一呼”的呼吸法，并安排1分钟深呼吸调整。

2.个性指导：短跑组[成员姓名]起跑后易出现身体过早直立的问题，教师通过手持长杆辅助其保持前倾角度；跳跃组[成员姓名]助跑最后两步步幅过大，经反复练习标记点节奏后有所改善。

3.安全提示：投掷区训练时，严格执行“单向投掷、统一捡球”规则，安排专人在安全线外进行警戒，确保无交叉干扰。

整理与总结

训练结束后，全体成员共同参与器材回收与场地清理，将起跑器、铅球、跳高架等归置至器材室指定位置。指导教师在总结环节肯定了本次训练的整体投入度，同时指出：

技术细节的打磨需贯穿日常训练，建议成员课后观看专项技术视频进行对比反思；

下次活动将增加核心力量与柔韧性训练，以提升动作稳定性；

提醒成员关注天气变化，提前做好运动装备的准备（如遇雨天，需准备防滑跑鞋）。

后续计划与建议

1.训练计划：下周重点开展“速度耐力”与“专项力量”组合训练，具体内容将提前发布至社团群。

2.成员反馈：鼓励成员通过社团意见箱或私下与教师沟通训练中的困惑，以便及时调整训练方案。

3.赛事准备：针对下月校级运动会，开始选拔重点项目参赛选手，进行针对性强化。

记录人：社团副社长[姓名]

审核人：指导教师[姓氏]老师

（注：本记录将存档于社团活动档案，并同步上传至学校社团管理平台，供后续查阅与评估。）