胸腹联合式呼吸方法及其发声原理.pdfVIP

提示：这一讲大家将要学习到不同于以往的一种呼吸方式——胸腹联合式呼吸方法，这种方

法的好处是能够让你说话时气息稳劲、持久、自如，便于灵活的控制。方法是很容易掌握的，只不

过在大家没有习惯它之前会感觉到运用得不自然。比的朋友在刚刚学习后，运用胸腹式联合呼

吸的动作要领进行练习，就说“我现在用胸腹式呼吸，都没...

一、理论基础

这一讲大家将要学习到不同于以往的一种呼吸方式——胸腹联合式呼吸方法，这种方法的好处是能够让

你说话时气息稳劲、持久、自如，便于灵活的控制。方法是很容易掌握的，只不过在大家没有习惯它之前

会感觉到运用得不自然。比的朋友在刚刚学习后，运用胸腹式联合呼吸的动作要领进行练习，就说“我

现在用胸腹式呼吸，都没气了”。“没气”这是不可能的，但凡你在说话时，气息就承担着我们发音的动

力任务，声音的大小、快慢等变化都与气息有关的。所以，没有气息，就没有声音的动力了，自然就不会

说出声音了。只要出声，一定是有气息作为动力支持的。

学习新知识之前，我们先来回顾在中学时曾经学过的呼吸原理：

“当胸腔扩张时，肺就膨胀，空气经气管进入肺部，像风箱一抽气，气就进入风箱一样，这种现象就叫做

‘吸’；当胸腔放松时，肺就收缩，收缩的肺使它的容量减小，气息就从肺里被排出，这种现象叫做‘呼’。肺本身

并没有扩张与收缩的功能，空气的吸入和呼出必须借助其他力量才能进行。肺的周围是胸腔，下面是横膈

膜。横膈膜（膈肌）是由呈状的肌肉构成，附着在胸腔下部的胸廓上。肺和这些之间只隔着两层

紧贴在一起的胸膜，因而这些的活动必然带动着肺。胸腔就像是一个由肋骨和肌肉组成的笼子，横膈膜好

比是笼子的底。当肋骨附近的肌肉和横膈膜收缩时，一方面胸腔的前方从低垂的位置上向上提起，使胸腔从扁

的形状变得较圆；另一方面横膈膜下降，使胸腔容积扩张，这时空气就自然经管道吸入肺泡。呼气过程是

这样的：在肺泡周围除了血外，还有一层由交错的弹性纤维组织成的网。它们像一条条橡皮筋一

样，当和横膈膜的肌肉收缩时，它们随着肺泡的膨胀而被绷紧。当这些肌肉放松不再拉紧时，它们又

缩短，肺泡，把肺泡里的气息排出。”

胸腹联合式呼吸方式从字面上看，是和胸、腹有关，的确，它是调动了所有胸腹的呼吸肌肉一起，不

仅扩大了胸腔容量，而且便于控制。吸气量大，建立在胸腔、腹腔隔膜基础上，能够产生坚实响亮，是

多种音色变化的基础。

现在利用“吹气球”来解释胸腹联合呼吸。

如果把肺部比喻为气球的话，这个气球在勤奋地工作，不停地充满气体而后又排出气体。呼吸是在双重作

用下进行活动，一方面它是自动的，像心脏的跳动，尽管没有想到它，它仍在不停地进行。但呼吸又不像

心脏跳动那样完全不能被意识加以控制。在一定限度之内，呼吸的深度和频率是可以改变的。胸腹联合式

呼吸动用了胸腔前后左右的力量，不仅让肺部这个“气球”充满了气体，气息吸得深了，还使得“气球”

周围的力量均衡对抗，气球一点点往外撒气，这样，呼吸更久。

具体怎么做呢？

吸气的要领：吸到肺底，两肋打开，腹壁“站定”。

站、坐姿皆可，两肩放松，两眼平视前方，下巴微收。想象闻到空气中飘来的花香或是饥饿时闻到了可口

饭菜的香味，你不自觉地深深吸了口气，把香味吸到了肺底。两肩依然很放松，切记不要耸肩。这是你感

觉到腰部周围渐渐地向四周膨胀，把腰带撑紧了，尤其是两后腰处向外扩张，这时一定要保持住，小腹随

Coretip:Inthislecture,youwilllearnabreathingmethodthatisdifferentfromthepast-thecombined

thoracoabdominalbreathingmethod.Theadvantageofthismethodisthatitallowsyouto