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中学生心理健康教育主题班会教案

一、班会主题

认识自我，关爱心灵——中学生心理健康导航

二、班会对象

初中/高中学生（可根据不同学段特点调整案例与互动深度）

三、预计时长

45分钟

四、班会目标

1.认知目标：帮助学生了解心理健康的基本概念、标准及重要性，认识到中学生常见的心理困扰。

2.情感目标：引导学生关注自身心理状态，培养积极乐观的心态，增强自我关怀的意识。

3.技能目标：初步学会识别自己和他人可能存在的心理困扰，了解寻求帮助的途径和方法，掌握一些简单的自我心理调适技巧。

五、班会准备

1.环境布置：营造温馨、安全、轻松的氛围，可适当摆放绿植或励志标语。座位安排以小组围坐或便于互动的形式为宜。

2.多媒体课件：包含PPT演示文稿（图文并茂，避免过多文字）、短视频（可选，如关于情绪管理、压力应对的短片）。

3.材料准备：

*便签纸、彩色笔若干。

*一个“心情信箱”或“烦恼收集箱”（匿名使用）。

*小礼物或小零食（作为互动环节的奖励，可选）。

*背景音乐（轻柔舒缓，用于冥想或放松环节）。

4.人员准备：班主任为主持人，可邀请心理委员或几位同学协助组织活动。

六、班会流程

（一）暖场活动：情绪天气预报（5分钟）

1.主持人开场：“同学们，大家好！欢迎来到今天的主题班会。在开始我们的正式内容之前，我们先来做一个小小的‘情绪天气预报’。如果用一种天气来形容你现在的心情，你会选择什么？比如晴朗、多云、小雨、雷阵雨等等，并简单说说为什么。”

2.邀请3-5名同学快速分享，主持人给予积极回应。

3.过渡：“感谢大家的分享。我们的心情就像天气一样，会有各种变化，这都是正常的。今天，我们就一起来聊聊如何更好地了解我们的‘心灵天气’，学会为它‘导航’。”

（二）认识心理健康：心灵的晴雨表（10分钟）

1.什么是心理健康？

*提问互动：“提到‘心理健康’，大家首先想到的是什么？”（引导学生自由发言，可能会有“不疯不傻就是健康”、“开心”、“没有烦恼”等回答。）

*主持人总结与讲解：“同学们说得都有一定道理。心理健康并不是指完全没有烦恼，而是指我们能够认识自己的能力，能够应对日常生活中的压力，能够良好地与人相处，并能够为社会做出贡献的一种良好状态。它像一个晴雨表，反映着我们内心的状态。”

*PPT展示：简要呈现心理健康的几条核心标准（如：智力正常、情绪稳定乐观、人际关系和谐、能适应环境、悦纳自我等），用通俗易懂的语言解释。

2.心理健康对我们有多重要？

*案例分享/短视频：可播放一个简短的动画或讲述一个贴近学生生活的小故事，展示积极心态对学习、生活、人际交往的正面影响，以及忽视心理健康可能带来的困扰。

*小结：“健康的心理是我们快乐学习、健康成长、实现梦想的基石。”

（三）我的“心灵感冒”了吗？——识别常见心理困扰（12分钟）

1.小组讨论：“在我们这个年龄，可能会遇到哪些让我们感到困扰的事情呢？请大家在小组内讨论一下，把你们想到的写在便签纸上，稍后我们一起分享。”（给予3-4分钟讨论时间）

2.“烦恼收集”与分类：

*邀请各小组代表将便签纸贴在黑板上或投入“烦恼收集箱”。

*主持人引导大家一起将收集到的烦恼进行简单分类（如：学业压力、人际交往、情绪管理、家庭关系、自我认知等）。

3.主持人引导：

*“感谢大家的坦诚分享。从这些烦恼中，我们可以看到，有困扰是非常普遍的现象，就像我们偶尔会感冒一样，我们的心灵也可能会‘感冒’。”

*PPT展示：列举中学生常见的心理困扰信号（如：情绪持续低落、兴趣减退、睡眠不好、注意力不集中、莫名烦躁、回避社交等）。

*“当我们出现这些信号时，可能意味着我们需要关注自己的内心了。这并不可怕，重要的是我们要学会识别，并知道如何应对。”

（四）给心灵“充电”：积极应对与求助（15分钟）

1.“我的快乐加油站”：

*提问：“当你感到不开心、有压力或者遇到烦恼时，你通常会怎么做来让自己感觉好一点？”

*鼓励学生分享自己的积极应对方法（如：听音乐、运动、找人倾诉、画画、写日记、做喜欢的事等）。

*主持人补充：介绍几种简单有效的自我调适方法，如：

*积极的自我对话：用“我可以试试”、“我能行”代替“我不行”、“我肯定做不好”。

*深呼吸放松法：带领学生进行1-2分钟的深呼吸练习（播放轻柔音乐）。

*转移注意力：将精力投入到有意义的事情上。

2.“当我需要帮助时”：

*情景讨论：“如果你的好朋友告诉你，他最近心情一直很差，觉得做什么都没意思，你会怎么帮助他？如果这个人是你自己，你