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;;;基本定义与特点;;核心训练目标;;起始姿势要点;;落地稳定技巧;;分腿幅度与爆发力训练;躯干-骨盆协同稳定;使用高速摄像反馈系统分析助跑最后三步的步频，调整踏跳腿蹬伸与摆动腿上抬的时序差控制在0.1秒以内。;;典型错误表现;;;;初学者练习方案;进阶强化训练;全流程动作整合;;运动员需穿着贴身体操服以减少空气阻力，防滑鞋须具备高抓地力以保障起跳和落地稳定性，鞋底纹路深度不低于5mm。;场地安全标准;急性损伤响应机制;
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