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健康助手考试题目及答案

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.正常成年人的腋下体温范围是（）

A.35℃-36℃B.36℃-37℃C.37℃-38℃D.38℃-39℃

2.一天中人体血压的高峰期一般在（）

A.凌晨2-3点B.上午6-10点C.下午2-4点D.晚上8-10点

3.以下哪种食物富含维生素C（）

A.苹果B.香蕉C.橙子D.葡萄

4.成年人正常的心率范围是（）

A.50-70次/分钟B.60-100次/分钟C.100-120次/分钟D.120-140次/分钟

5.运动时最适合补充的饮品是（）

A.可乐B.雪碧C.白开水D.功能饮料

6.以下哪种属于有氧运动（）

A.短跑B.俯卧撑C.慢跑D.跳远

7.人体缺乏哪种元素容易导致骨质疏松（）

A.铁B.钙C.锌D.碘

8.睡眠过程中哪个阶段对身体恢复最为重要（）

A.浅睡眠B.快速眼动睡眠C.深度睡眠D.入睡期

9.预防感冒最有效的方法是（）

A.吃感冒药B.多穿衣服C.勤洗手D.喝姜汤

10.以下哪种行为不利于眼睛健康（）

A.多吃胡萝卜B.长时间看手机C.定期做眼保健操D.保持正确的读写姿势

二、多项选择题（每题2分，共20分）

1.以下属于健康生活方式的有（）

A.合理饮食B.适量运动C.戒烟限酒D.心理平衡

2.膳食纤维丰富的食物有（）

A.全麦面包B.西兰花C.燕麦D.土豆

3.以下哪些因素可能导致高血压（）

A.高盐饮食B.长期精神紧张C.肥胖D.遗传因素

4.有助于提高睡眠质量的方法有（）

A.睡前避免剧烈运动B.保持卧室安静黑暗C.规律作息D.睡前喝浓茶

5.适合老年人的运动项目有（）

A.太极拳B.广场舞C.瑜伽D.马拉松

6.以下哪些是维生素的作用（）

A.调节新陈代谢B.维持生理功能C.提供能量D.增强免疫力

7.常见的呼吸道传染病有（）

A.流感B.肺炎C.肺结核D.乙肝

8.心理健康的标准包括（）

A.情绪稳定B.人际关系和谐C.有自知之明D.适应能力强

9.以下哪些食物富含蛋白质（）

A.鸡蛋B.牛奶C.豆腐D.苹果

10.运动中常见的损伤有（）

A.扭伤B.拉伤C.骨折D.中暑

三、判断题（每题2分，共20分）

1.只要每天吃够营养物质，不用运动也能保持健康。（）

2.空腹喝牛奶对身体不好。（）

3.感冒时一定要服用抗生素。（）

4.长时间佩戴耳机不会对听力造成影响。（）

5.高血压患者需要终身服药。（）

6.多吃甜食对牙齿健康没有影响。（）

7.运动后立即大量饮水有利于身体恢复。（）

8.每天睡眠时间越长越好。（）

9.吸烟只对肺部有危害。（）

10.定期体检可以及时发现潜在的健康问题。（）

四、简答题（每题5分，共20分）

1.简述合理饮食的原则。

答：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水。

2.如何预防肥胖？

答：合理饮食，控制热量摄入，避免高糖高脂食物；适量运动，选择适合自己的运动方式并坚持；养成良好生活习惯，如规律作息，减少久坐。

3.简述缓解压力的方法。

答：可以通过运动释放压力，如跑步、瑜伽等；也可培养兴趣爱好转移注意力，像绘画、读书；还能找朋友倾诉，或进行深呼吸放松。

4.运动对身体有哪些好处？

答：增强心肺功能，提高免疫力；促进新陈代谢，帮助控制体重；改善肌肉力量和关节灵活性；缓解压力，改善心理状态。

五、讨论题（每题5分，共20分）

1.讨论如何在忙碌的生活中保持健康生活方式。

答：合理安排时间，利用碎片时间运动，如爬楼梯。饮食上提前准备健康餐食，避免外卖高油高盐。保持规律作息，少熬夜，注重心理调节，忙里偷闲放松身心。

2.谈谈对心理健康重要性的理解。

答：心理健康影响生活各方面。良好心态让人积极面对困难，维持和谐人际关系。心理不健康可能引发焦虑、抑郁等问题，影响生理健康和生活质量，所以要重视。

3.探讨如何帮助身边的老年人提高健康意识。

答