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七步洗手法

为何强调“七步”？——洗手不只是冲冲水

很多人洗手，往往只是简单地用水冲一下，或者象征性地抹点肥皂搓两下就完事，整个过程可能连十几秒都不到。这种“走过场”式的洗手，对于去除手部尤其是皮肤褶皱、指甲缝等隐蔽部位的病原微生物效果甚微。研究表明，人的一只手上大约沾附有数十万个细菌，其中不乏大肠杆菌、葡萄球菌等致病菌。当我们用这样的手接触口鼻眼等黏膜部位，或者拿取食物时，细菌和病毒便有了可乘之机，从而引发各种感染性疾病，如肠胃炎、流感、手足口病等。

“七步洗手法”的提出，并非随意设定的步骤，而是基于手部不同区域的清洁需求，经过科学验证的有效方法。它通过一系列有针对性的搓揉动作，能够全面覆盖手部的各个表面，包括掌心、手背、指缝、指尖、拇指和手腕，确保不留清洁死角，从而最大限度地减少手部微生物的数量。因此，掌握并坚持七步洗手法，对于预防呼吸道传染病、肠道传染病等具有至关重要的现实意义。

七步洗手法：步步到位，守护健康

七步洗手法的核心在于“全面”与“彻底”。每一个步骤都有其特定的清洁目标和动作要领。在开始之前，请准备好流动的清水和肥皂（或洗手液），这是确保洗手效果的基础。整个洗手过程，建议不少于一首短歌的时长，确保有足够的时间让肥皂或洗手液发挥作用并充分搓揉。

第一步：掌心相对，搓出泡沫

首先，湿润双手，然后取适量肥皂或洗手液。将掌心相对，手指并拢，相互揉搓。这个动作的目的是清洁手掌心这个面积最大、也最容易接触到污染物的区域。揉搓时要稍微用力，确保产生丰富的泡沫，因为泡沫能够更好地包裹并带走细菌。注意，整个过程双手都要保持湿润，避免因干燥而无法产生有效泡沫。

第二步：手指交叉，清洁手背

在掌心揉搓出足够泡沫后，将一只手的手掌覆盖在另一只手的手背上，手指交叉，进行揉搓。然后交换，用同样的方式清洁另一只手的手背。手背虽然不如手心直接接触外界，但在日常活动中，如开门、拿取物品时也极易沾染细菌，且这个部位常被忽略，因此需要特别关注。揉搓时，要确保手背的每一个部位都能被泡沫覆盖。

第三步：掌心相对，清洁指缝

接下来，仍是掌心相对，但这次要将手指交叉，互相揉搓指缝。我们的指缝是细菌和污垢容易藏匿的地方，尤其是在手指并拢时，普通的冲洗很难彻底清洁。交叉揉搓的动作可以有效清洁到每一条指缝，从根部到指尖，都要仔细揉搓，确保不留死角。

第四步：弯曲手指，清洁指背

将一手的手指弯曲，使指尖合拢，放在另一手的掌心处，旋转揉搓，清洁指背。然后交换，清洁另一只手的指背。指尖和指背同样是细菌聚集的重灾区，特别是指甲边缘。这个动作能够针对性地清洁到指甲下方和指关节等部位，这些地方在日常活动中容易积累污垢，也是很多人洗手时容易漏掉的地方。

第五步：拇指环绕，清洁拇指

伸出一只手，用另一只手的拇指和食指轻轻握住这只手的拇指，进行旋转揉搓。然后交换，清洁另一只手的拇指。拇指作为手部活动的重要组成部分，接触物体的机会非常多，其根部和侧面也容易藏污纳垢。环绕式的揉搓能够确保拇指的各个面都得到充分清洁。

第六步：指尖并拢，清洁掌心

将一手的指尖并拢，放在另一手的掌心处，进行旋转揉搓。然后交换，清洁另一只手的指尖。这个动作主要是为了清洁指甲缝和指尖前端。很多人有咬指甲或用指甲抠东西的习惯，这使得指甲缝里的细菌数量惊人。通过指尖在掌心的旋转摩擦，可以有效去除指甲缝内的污垢和细菌。如果指甲较长，建议定期修剪，以减少细菌滋生的环境。

第七步：手腕旋转，清洁手腕

最后一步，是清洁手腕。用一只手握住另一只手的手腕，进行旋转揉搓。然后交换，清洁另一只手的手腕。手腕部位虽然相对远离手部的“核心操作区”，但在洗手时，水流和泡沫会流经此处，如果不加以清洁，也可能成为二次污染的源头。清洁手腕时，可以适当向上延伸一小段，确保整个前臂下端也得到清洁。

完成七步后，如何正确收尾？

当完成上述七个步骤的揉搓后，就到了冲洗环节。要用流动的清水将双手彻底冲洗干净，确保所有的肥皂泡沫和被泡沫包裹的污垢都被冲洗掉。冲洗时，双手要保持向下的姿势，避免脏水回流到已经清洁的部位。

冲洗干净后，需要用干净的毛巾、一次性纸巾或干手器将双手彻底擦干。湿手更容易滋生细菌，也更容易再次沾染细菌。如果使用公共毛巾，要确保其清洁干燥。擦干双手后，最好也顺便将水龙头开关清洁或用纸巾包裹后再关闭，以避免刚洗干净的手再次接触到开关上的细菌。

养成习惯，让科学洗手成为生活标配

七步洗手法虽然步骤略显繁琐，但每一个步骤都有其不可或缺的作用。它不仅仅是一套动作，更是一种健康的生活态度和科学的卫生习惯。将其融入日常生活，使其成为一种不假思索的本能反应，需要我们有意识地去练习和坚持。

记住，在接触可能被污染的物品后、处理食物前后、照顾病人前后、以及任何可能接触到病原体的情况下，都请及时使用七步洗手法清洁双手。不要小看这短短的几十秒，它能为我们