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假期运动营养补充指引
假期运动营养补充指引
一、科学规划假期运动营养补充的基本原则
假期运动与日常锻炼存在显著差异，表现为运动时间更集中、强度变化更大、环境条件不同等特点。因此，营养补充需遵循科学性、个体化和及时性的原则，以支持运动表现、加速恢复并避免健康风险。运动者需根据运动类型、持续时间、强度及个人身体状况，合理安排营养摄入的内容与时机。缺乏科学指导的随意补充，不仅无法提升运动效果，还可能增加消化系统负担、引起脱水或电解质紊乱，甚至造成运动损伤。
（一）能量补充的阶段性策略
能量是运动的物质基础，假期运动能量需求显著高于日常。能量补充需根据运动阶段进行动态调整。运动前两至三小时应摄
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