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益生菌与膳食纤维对便秘的改善;益生菌与膳食纤维对便秘的改善;益生菌与膳食纤维对便秘的改善;现状分析：被忽视的「肠道亚健康」困境;;;问题识别：便秘背后的「肠道微生态失衡」密码;;?肠道菌群失调：健康肠道中，双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌占比超80%，它们能分解食物残渣产生短链脂肪酸（如乙酸、丙酸、丁酸），刺激肠道蠕动并维持黏膜健康。但长期高糖高脂饮食、抗生素滥用、压力等因素会导致有害菌（如产气荚膜梭菌）增多，有益菌减少，肠道发酵能力下降，粪便在结肠停留时间延长。
?膳食纤维摄入不足：可溶性膳食纤维（如果胶、菊粉）在肠道内吸水膨胀形成凝胶，增加粪便体积；不可溶性膳食纤维（如纤维素）像”肠道扫帚”，促
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