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健身行业健身教练职业技能试题及答案

一、理论知识试题

（一）单项选择题（每题2分，共20分）

1.人体三大供能系统中，持续时间最长、输出功率最低的是：

A.ATP-CP系统

B.糖酵解系统

C.有氧氧化系统

D.磷酸原系统

2.下列哪块肌肉属于肩袖肌群？

A.大圆肌

B.冈下肌

C.背阔肌

D.胸大肌

3.正常成年男性体脂率健康范围是：

A.5%-10%

B.10%-18%

C.18%-25%

D.25%-30%

4.进行抗阻训练时，组间休息时间与训练目标的对应关系正确的是：

A.增肌（8-12RM）：休息30秒

B.力量（1-5RM）：休息2-5分钟

C.肌耐力（15RM+）：休息2分钟

D.爆发力（3-6RM）：休息1分钟

5.以下哪种食物组合最符合增肌期的蛋白质补充需求？

A.200g鸡胸肉（约30g蛋白质）+1个全蛋（6g蛋白质）

B.100g米饭（2.6g蛋白质）+200g西兰花（4g蛋白质）

C.300ml牛奶（9g蛋白质）+50g花生（17g蛋白质）

D.150g三文鱼（30g蛋白质）+50g豆腐（5g蛋白质）

6.客户主诉下背部疼痛，在评估时发现其腰椎过度前凸，最可能的原因是：

A.臀大肌过度紧张

B.竖脊肌力量不足

C.腹直肌力量不足

D.腘绳肌过度拉长

7.针对久坐人群的肩颈放松训练，最有效的动作是：

A.杠铃推举

B.弹力带肩外旋

C.平板支撑

D.山羊挺身

8.进行动态拉伸时，正确的操作原则是：

A.每个动作保持30秒

B.动作幅度需达到疼痛临界点

C.结合功能性动作模式

D.仅针对目标肌群孤立拉伸

9.高血压患者进行抗阻训练时，收缩压应控制在：

A.140mmHg

B.160mmHg

C.180mmHg

D.200mmHg

10.下列关于心率监测的描述，错误的是：

A.最大心率计算公式为220-年龄

B.有氧耐力训练的靶心率区间通常为最大心率的60%-80%

C.抗阻训练时应避免闭气（Valsalva动作）

D.晨脉突然升高可能提示过度训练

（二）简答题（每题8分，共40分）

1.简述股四头肌的组成及主要功能，并说明其拮抗肌的名称与功能。

2.请解释渐进超负荷原则在抗阻训练中的应用，并举2个具体调整方式。

3.列出评估客户柔韧性的3种常用方法及操作要点。

4.针对产后6个月、腹直肌分离2指的女性客户，设计3个安全有效的核心训练动作（需说明动作步骤、注意事项）。

5.分析客户做深蹲时出现膝盖内扣的3种可能原因，并给出对应的纠正方法。

（三）案例分析题（共40分）

客户基本信息：32岁男性，程序员，久坐8小时/天，主诉肩颈僵硬、下背痛、腹部松弛，目标：改善体态、增强核心、减脂（体脂率28%）。体检数据：血压130/85mmHg，静息心率72次/分，腰椎前凸明显，圆肩驼背，腹直肌分离1指，深蹲时膝盖内扣，体测显示臀大肌激活不足，竖脊肌过度紧张。

请根据以上信息：

1.分析客户主要体态问题的形成原因（10分）；

2.制定4周阶段性训练计划（需包含训练频率、内容、强度安排，每周3次训练）（20分）；

3.提出饮食调整建议（10分）。

二、实践操作试题

（一）体适能评估操作（20分）

要求：使用皮脂钳测量客户肱三头肌、腹部、大腿前侧3个部位的皮脂厚度，计算体脂率（需说明测量步骤、注意事项及计算公式）。

（二）动作指导与纠正（30分）

客户做传统硬拉时出现以下错误：腰椎过伸（塌腰）、手臂主动拉起重物、动作顶点未充分伸髋。请：

1.示范并讲解正确硬拉的动作流程（从起始位到还原位）；

2.分析错误动作的危害；

3.给出3个针对性纠正方法。

（三）应急处理（20分）

客户在进行高强度间歇训练（HIIT）时突然出现小腿肌肉剧烈疼痛、无法站立，局部肿胀。请判断可能的损伤类型，描述现场处理步骤（需包含RICE原则的具体应用）。

（四）客户需求沟通（30分）

模拟与新客户的首次沟通场景，需完成：

1.设计5个关键提问（涵盖训练史、健康状况、目标优先级、痛点、时间安排）；

2.针对客户希望3个月内减掉10斤的目标，进行可行性分析并设定合理分阶段目标；

3.说明如何建立客户信任（需具体方法）。

参考答案

一、理论知识试题答案

（一）单项选择题

1.C2.B3.B4.B5.A6.C7.B8.C9.B10.A

（二）简答题

1.股四头肌由股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌组成，主要功能是伸膝关节（股直肌还可屈髋关节）。拮抗肌为腘绳肌（半腱肌、半膜肌、股二头肌），主要功能是屈膝关节、伸髋关节（股二头肌还可外旋小腿）。

2.渐进超负荷指逐渐增加训练刺激以突破适应平台。应用方式：①重量增加（