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2025年瑜伽馆会员练习指导安全试题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共40分）

1.会员在练习站立前屈（Uttanasana）时，若出现下背部刺痛感，最合理的处理方式是：

A.保持呼吸并尝试加深前屈幅度

B.立即退出体式，双手扶髋缓慢直立

C.弯曲双膝减少背部压力后观察

D.用瑜伽砖垫在脚下辅助前屈

答案：C

解析：站立前屈时下背部刺痛多因腰椎过度伸展或腘绳肌过紧代偿，弯曲双膝可减少腰椎压力，避免强行保持导致损伤。

2.高血压患者练习瑜伽时，应严格避免的体式是：

A.婴儿式（Balasana）

B.头倒立（Sirsasana）

C.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

D.桥式（SetuBandhasana）

答案：B

解析：头倒立会增加头部充血，导致血压升高，高血压患者禁止练习倒立类体式。

3.高温瑜伽（BikramYoga）练习中，会员出现头晕、恶心症状时，首要措施是：

A.继续完成课程，通过出汗排出毒素

B.立即停止练习，到通风处补充电解质水

C.降低体式难度，保持小幅度动作

D.用冷毛巾敷颈部，调整呼吸频率

答案：B

解析：高温环境下头晕恶心是脱水或中暑前兆，需立即脱离高温环境并补充电解质，避免进一步恶化。

4.孕妇在孕中期（14-28周）练习瑜伽时，允许进行的体式是：

A.仰卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）

B.深度后弯（如骆驼式Ustrasana）

C.腹部加压的扭转体式（如半鱼王式ArdhaMatsyendrasana）

D.单腿站立平衡体式（如树式Vrksasana）

答案：A

解析：孕中期可练习温和的开髋体式（如仰卧束角式），避免后弯、腹部扭转及单腿平衡（易重心不稳）。

5.练习下犬式（AdhoMukhaSvanasana）时，手腕疼痛的主要原因及解决方法是：

A.手腕过度背屈，应调整手掌推地时手指张开，指根压向地面

B.肩关节紧张，需加强肩部外旋练习

C.手臂力量不足，应增加平板支撑训练

D.小腿肌肉过紧，需先完成坐姿前屈拉伸

答案：A

解析：下犬式手腕疼痛多因手腕背屈角度过大（超过20°），通过手指充分张开、指根压地可分散手腕压力。

6.会员练习轮式（UrdhvaDhanurasana）后出现肩关节前方疼痛，最可能的损伤是：

A.三角肌拉伤

B.肩袖肌群挤压

C.肱二头肌长头腱炎

D.胸大肌过度拉伸

答案：B

解析：轮式中肩关节外展外旋角度过大时，肩峰与肱骨大结节挤压肩袖（冈上肌），易引发疼痛。

7.膝关节炎患者练习瑜伽时，应避免的动作模式是：

A.坐姿屈膝（如束角式）

B.跪姿体式（如猫牛式）

C.膝关节超过脚尖的体式（如战士一式VirabhadrasanaI）

D.仰卧直腿抬高（如桥式准备）

答案：C

解析：膝关节超过脚尖会增加髌股关节压力，加重膝关节炎症状，需保持膝盖与脚尖同方向且不超过脚尖。

8.练习后弯体式（如骆驼式）时，正确的核心启动方式是：

A.吸气时腹部鼓胀，呼气时完全放松

B.收紧下腹部（耻骨上提），避免腰椎过度伸展

C.用力收缩上腹部（肋骨内收），限制胸腔打开

D.保持腹部松软，依赖背部肌肉主导后弯

答案：B

解析：后弯时需激活下腹部（耻骨向肚脐方向上提），避免腰椎超伸（腰部塌陷），保护腰椎间盘。

9.瑜伽练习中“过度伸展”（Hyperextension）的危害是：

A.增加关节活动度，提升体式深度

B.导致关节囊和韧带松弛，增加脱位风险

C.增强肌肉弹性，预防运动损伤

D.改善体态，纠正圆肩驼背

答案：B

解析：过度伸展指关节超过正常活动范围（如锁膝、过伸肘），会削弱关节稳定性，长期易引发慢性损伤。

10.练习倒立（如手倒立Vrksasana）时，保护者的正确辅助方法是：

A.抓住练习者脚踝向上提拉

B.双手托住练习者腰部向前推

C.站在练习者侧面，一手扶髋，一手扶大臂

D.站在练习者后方，用背部顶住其腰部

答案：C

解析：倒立辅助需稳定核心区域（髋部）和上肢（大臂），避免直接提拉肢体导致关节扭伤。

11.生理期女性练习瑜伽时，推荐的体式是：

A.倒箭式（ViparitaKarani）

B.倒立（如头倒立）

C.剧烈扭转（如三角扭转式ParivrttaTrikonasana）

D.深度后弯（如轮式）

答案：A

解析：倒箭式（双腿靠墙）可促进盆腔血液循环，