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减肥计划书

看看她人咋说想要减肥贵在坚持，一定要坚持下去，哪怕见效很慢，因为每个人新陈代谢情况全部是不一样。最好不要给自己要求一个时间，因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。最终达不到要求就少吃，饿昏天暗地。严重影响身体健康。你只要坚持健康减肥，看到了成效就会坚持下去。早餐一定要吃：你能够喝酸奶，吃全麦面包、水煮蛋一个（天天不要吃太多鸡蛋，根本吸收不了那么多）粥也能够，不过不要加糖。午餐：吃点正常饭，米，面，菜，肉，全部能够，不过只要吃8分饱，感觉吃差不多赶快闪人。晚餐：提议还是少吃为好，晚饭能不吃就不吃，因为不吃晚饭见效很快。一定要吃话，吃点水果（苹果香蕉），或一袋酸奶，或一碗粥，或来2根黄瓜。还能补充维生素，热量还低！不要吃油腻东西和肉类。即使晚上饿着极难受，不过有舍就有得。天天吃一个水果，提议在早饭和中午饭之间吃，因为到下午全部能消耗没。要是晚上吃，很容

易胖。假如你不想做太多猛烈运动，就天天跳绳吧。坚持半小时，一定会瘦下来，而且跳绳是全身减肥。减肥不要急于求成，健康身体才是最关键。不要天天全部吃一样东西，想吃什么就吃什么（当然我说是菜和饭，不是零食，零食不吃为好）。想吃东西早晨和中午吃，确保营养均衡。饿时候就喝水，不要喝饮料，热量大吓人！零食不要吃，吃了就白减了！跟你说这些全部是我亲身经历和效果，提议健康减肥。加油，祝你成功提议：

你需要充足睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡人，除非你隔天能够睡超出12小时，不然你别想瘦

你体重会在停止减肥后一星期内，依个人体质复胖2千克以上。所以你必需将你目标体重，再减去2～3千克

3．瘦下来体重必需经过约5～7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。比如，你第5天瘦了三千克，必需到第12天外型才会看得出来有瘦三千克。

4．基础上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。

5．卡关是减肥失败最大原因，所以当你一发觉体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你外观追上瘦下体重）

6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃东西，去幻想自己瘦到目标体重完美样子。假如看到美食想吃，就想假如没吃可能又多瘦半千克！

7．依你新陈代谢好坏，有些人一天能够瘦1千克，有些人0．5千克。假如你睡前体重跟当日睡醒时一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！

8．超出下午5点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西10．泡面比什么全部可怕

简单易学室内减肥运动减肥运动方法：

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向围绕、向左围绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各围绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在60分钟。如练瑜伽。假如你认为累话，能够改为游泳。但天天最少要运动1个小时！少食多餐，但早餐一定要吃好，也不能不吃！午餐也一定要吃饱，晚餐就能够随意点了，吃个半饱就够了。还要多吃蔬菜水果，尽可能不要吃什么减肥药什么，一点用全部没有。肉少吃点，只要够人体所需就好了，但也不能够不吃肉或只吃一点。尽可能挑食些，不要来者不拒，还要能抵制住诱惑。有恒心才行！多做运动！成功就在眼前，前进吧！

减肥统计表

序号

日期

晨起后体重

晚睡前体重

晨起一杯水

晚饭不吃

晚6点绝不进食

饭量5分饱

不吃零食

不喝碳酸饮料

60分钟运动

1

月日

kg

kg

2

月日

kg

kg

3

月日

kg

kg

4

月日

kg

kg

5

月日

kg

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6

月日

kg

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7

月日

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8

月日

kg

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9

月日

k